【女性ダイエッター必見!】老け胸にならない為に。20代からの垂れない底上げバストケア

Xin chào,ホーチミンに留学中のベトまゆです。

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナム在住ベトナム語猛勉強中。ベトナム人もおっぱい大好きで、普通に通りすがりでイジられる。たまに椅子振り回して、キレる、私が

 

ダイエットの悩みって女性なら、『胸が垂れる、萎む』が一番ですよね?

私、今35歳ですが結構垂れています😢一か月7kg痩せたり無茶な事してきたからです。でも色々ケアしてきて何とか抑えられています。

なので、やってきたことを全て共有しますね。出来そうなことだけ真似してくださいね。

ベトまゆ
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でも、この記事を読めば胸を極力キープ出来るようになります!大丈夫

特に大事なのが、猫背矯正です!今猫背の人が多いですよね❓

猫背で肩が内側に入って巻き肩になると、左右の筋肉が離れ背中の筋肉がゆるんで広がるんです。

それで胸の筋肉やデコルテの皮膚が縮み、バストが垂れて老け胸になります。


痩せながら垂れないバストにする方法


 

  • 筋トレや食べ物は何が効くか
  • 脂肪を動かしたり、サプリなどは効くのか
  • アンダーバストの減らし方

この大事な3つをまず共有しますね♡

 

おっぱいを垂れさせずに、痩せる方法〈運動編〉

スポーツブラとバストバンドのすすめ

まず大原則として、1か月5kg以上の急激な減量は、絶対にダメ。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
間違いなく胸の脂肪も沢山落ち、更に弛みが酷くなります。

 

胸の脂肪はどうしても落ちます。

それを極限まで抑えてアンダーバストをガッツリ落とす、これが大事ですね。

✅胸の脂肪を少しでも落とさないためには揺らさないことが一番です。

 

アンダーの落とし方をまとめました。

)

 

ゴムチューブを使ってお腹をひたすら鍛えるのお勧めです。



 

 

私は3年ぐらい日中ずっとバストバンドを着けています。運動しない時もです。

 

 

30分以上歩きそうなときとトレーニングするときはスポーツブラもしていました。

この二つの組み合わせは最強です。全く胸がゆれません!ピクリとも!

 

スポーツブラはケチらないで一つ5千円以上する、自分に合ったものを選んでください。

私はこちらのアートスポーツ本店【御徒町店】で買いましたが店員さんは丁寧にその人の胸に合ったものを選んでくれますよ!

巻き肩を、改善するために背中合掌ポーズをしよう。

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今は皆スマホを見るので、猫背の人が本当に多いですよね❓

猫背で肩が内側に入って巻き肩になると、左右の筋肉が離れ背中の筋肉がゆるんで広がるんです。

それで胸の筋肉やデコルテの皮膚が縮み、バストが垂れて老け胸になります。

ベトまゆ
ベトまゆ
なので、私は巻き肩にならないトレーニングをやりまくっています。

この合掌のポーズは巻き肩にすごく効きますが、

このポーズ出来ない人多いですよね❓

まずこのポーズをする為に、ヨガの先生に教えて貰った私のトレーニングを共有しますね。

4つです!全部簡単だし、4つとも大事ですがまずは出来そうなの2個やってみて下さい。どれも肩甲骨に効きますよ。

①10回。下の腕に、上の肩を寄せるだけ。

②壁に這わして上げ下げ。10回

③片方の腕の肩を、左右にギコギコ。

④腕を伸ばしたまま、前から後ろへ。後ろから前へ。10回。

このトレーニング痛いけど即効性ある。ゴムチューブは次紹介してます。あった方が絶対いい。800円。

 

あと大事なのは、猫背になるのは肩甲骨の間にある菱形筋〔りょうけいきん〕が固くなってる事です。固くなってると、いくらトレーニングしても巻き肩や猫背は治りません。

Hình ảnh

なので、私はマッサージボールを使ってゴリゴリほぐしています。ここほぐすと飛べそうになるぐらい本当に気持ちいいですよ。

Hình ảnh

 

あとは、こちらの二つも毎日やっています!簡単なのでパッと見ただけで出来ますよ

肩甲骨の周りにある褐色脂肪細胞は、脂肪を燃やしやすいので、肩甲骨の血流が良くなれば自然に痩せますよ。

 

 

 

家トレで、胸や背中トレしたいならこのゴムチューブ買おう!

このタイプのゴムチューブは、背中や肩甲骨、胸トレに万能なんです!

使わないでやると、本当に損です。私これ買ってから30分やってたトレーニングが5分程で済んでますし、

効果も5分でばっちりなんです!効く感じがすごいから続けられるの。

私は、この三つのトレーニングを主にやってて、

胸の前で持って引き寄せるトレーニングは垂れない胸を作るのに効きますよ🥰

20回やっています。

胸を垂らしてしまうトレーニング

  • 時速7km以上のランニング
  • 30分以上の有酸素運動
  • 胸筋を鍛える事

胸筋を鍛えたら固く盛り上がる、とよく男性トレーナーは言いますがそれは女性には適してないと思います。

ベトまゆ
ベトまゆ
筋肉を鍛えるということはその周りの脂肪は減ります。

女性の大胸筋がバストアップするまでに鍛えるのは中々難しいと思います。

それに女性が求めてるのは殆どが柔らかいバストではないでしょうか。

 

胸郭を開いて姿勢を治す

まずはストレートネックを治して姿勢を良くしましょう。

そうしないと肩甲骨や首、肩に負担がかかりいつまでも周辺が柔らかくなりません。

 

次は両手で両足を掴んで肩甲骨をぐいーっと真ん中に寄せます。

10秒数えて元に戻す、を3回繰り返してください。

肩甲骨のコリが改善されることで、肩甲骨が引き寄せられて胸郭が開きます。

 

毎日続けられるトレーニングで、アンダーバストを減らす

胸を減らさない為には、お腹をいかに小さくするかが大事だと思っていて。トレーニングは絶対に大事。

私はこの頭上げ運動は、3年間1回も休まなかった日はありません。

毎日続けられる簡単なのが大事です!

 
あとは、太ももを鍛えて代謝を上げて、お腹の脂肪も減らす!
 
これは、お腹も太もももマジで効くのでやってみて。
脚で椅子を挟んで、下の脚を20秒ぐらい浮かせるだけです。片方3回ずつやってみて。

 

このブルガリアンスクワットは、ゼッタイやって!家トレは絶対!家で道具使わずにこれだけ負担掛けれるのはコレだけなんじゃ?ってぐらい。

私は片方15回ずつ。

継続は力なりです。これは今日のお腹です。これだけでこのお腹はスッキリします。

2か月で6kg、着実に落とす方法

ナイトブラは、必要?

10時間ぐらい熟睡出来たら、朝ビックリするぐらい体重が減ってるときありますよね?

特にお腹がぺったんこになってるんです。

食べ物もちゃんと燃焼され、朝、尿も沢山出ますね。

その睡眠時間に、胸を固定するのは私は大事だと思ってて、実際にナイトブラをとったあとも着けない時より形は良くなってるんです。

他のと違い、下からしっかり支えてくれる上向きブラは

トレーニング中と寝る時に使ってて、

激しい動きでも、揺れにくい!!

私はLサイズ!(普段の下着はF70

胸が元々広がってるので1,2か月サボるとこのように谷間が出にくくなるけど

毎晩、上向きブラをつけるとキープ出来て少し形がついてくれます。

運動なしで脚痩せ-8cmしたい方は

 

まとめ

 

  • 有酸素は、スポブラ、バストバンド必須。
  • 食事制限をしない
  • ゴムチューブでお腹を鍛える
  • 肩甲骨を鍛えて巻き肩を治す

焦らずに少しずつ体重を落とすことが大事です。

まずは、可愛いスポブラとバストバンドから揃えてモチベーションを上げる事から始めてみませんか?💛

Xin cám ơn

ダラダラ食いをスパッと

 

無茶食いが辞められない方へ