1人の時でも過食スイッチが入らないようになった私のレビュー

こんにちは、ベトまゆです。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
10代からの、10年来の過食を乗り越えた経験をTwitterなどで発信中。現在、ベトナムに在住。

 

特に週末(休日⁾は過食止まらなくなると言う人は、多いのではないでしょうか?

私はずっと一人暮らしだったので尚更でした。誰も見てる人いないし、仕事モードのスイッチがなくなり、孤独感も合わさり、ひたすら食べ続けてしまっていました。

更に人によってかかる費用が違いますが、平均すると1日あたり2,000円過食に充ててるそうです。私は、3000円は毎日超えていました。

しかし【過食と鬱】は紙一重なので、働けない事も多く摂食障害の8割ー9割は、水商売や、性風俗で働いている、と統計が出ています。

そうなると、特に見た目を気にするようになります。+ストレスで過食は悪化。更に水商売の方は、お酒が過食の引き金になります。お酒からの過食はこの方法で減らしました

ベトまゆ
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こうなると、悪循環です。でも今回はこのような環境でも過食スイッチが入らなくなる方法です!

そんな過食に10代から10年以上悩まされてきましたが、とにかくあらゆるものを試して失敗してを繰り返しました。

ネットで調べても、

  • たんぱく質をしっかり摂る
  • 砂糖を控える
  • 野菜ミネラル、バランスよく

など、【それが出来ないから悩んでるのに!】という事しか書いていませんでした。

なので重度の過食症の私でも効いた、即効性のある過食スイッチの抑え方を共有します。

✅まず、過食スイッチを一時的でもどうにかしなければ、過食症を治す事は出来ないからです。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
今過食に悩んでる方には、本当に治るのか信じられないかもしれません。

 

でも安心して下さいね。家に食べ物があると、全部食べつくしてしまう私でも今は衝動的な食欲は殆どなくなりました。

その一歩として、まずは過食スイッチを一時的に止める方法試してみて下さいね。

これは次のステップに進むための前準備です。

根本的に治す方法とはまた違いますが、まずはこのステップをクリアしたら衝動的な過食スイッチが入らなくなりますよ♪

重度の過食症だった私が立ち直れた、あなたもゼッタイに大丈夫!

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周りと比べた事はありませんは、私はおそらく過食症の方の中でも重度の方でした。

精神的な孤独やストレスからが原因もあったでしょうが、過食の原因は精神的なものだけの人はいないと思います。

  1. 食べる事が頭から離れられず、
  2. 体も動かなかなくなる
  3. 働けなくなる
  4. 貯金なくなる

の繰り返しでした。酷くなり始めたのは中学生の時です。成人になるにつれて悪化する一方。

  • 菓子パン
  • 脂っこい焼き肉
  • 小麦製品

が特に止まりませんでした。でも食べれば食べる程、鬱状態も過食していきます。

  • 働く元気は全くないけど
  • 食費でお金はない
  • 死んでしまいたいの繰り返し。

短い時間で働ける夜のお仕事をしても、過度なストレスで逆に過食が悪化する一方でもうどうしようもない状態。

過食を治そうと決意しても最初は、失敗ばかり。私の場合は、色々なものに手を出し過ぎてルールを作りすぎて、元の状態より悪くなった事も。

ベトまゆ
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そこで自分を責めてしまいます。

自分を責める癖は、どうしても抜け出せません。だからもう今は責めてもいいと開き直って責めながら新しいやり方をどんどん試していってほしいです。

そうすると、必ず治る!普通の生活が出来るようになる。

学生の頃から全ての事に逃げてきた弱い弱い私が、何度でも立ち上がれました。ゼッタイあなたも大丈夫。大丈夫すぎる。

一緒に何回でも立ち上がる、と決意してみませんか?☺

過食スイッチを入らなくする鍵は、【パン】

過食スイッチが止まらない時に、

【食べる順番は、まず野菜やたんぱく質から!】とか言われても、それが出来ないから過食が止まらないんだよ!って感じですよね。なので、

  • お菓子は何個まで
  • 家に食べ物を置かない
  • 夜は控えめに

とか言われても出来るわけないのです。なぜなら、意思の問題ではないから。

まず、何で過食スイッチが入ってしまうのか、の体の仕組みを理解してほしいです。私も知らなかった時間を返してほしい程、知らなかったこと後悔しました。

その出来ない理由と言うのは、もちろん意思の問題ではなく、【低血糖症】を起こしてるからなのです。

低血糖症とは、血糖値やインスリンのコントロールがうまくいかなくなる事です。

血糖値に対してインスリンが過剰に分泌されてしまうので、血糖値が急下降してしまいます。

すると脳は「栄養が足りない!何か食べなければ危険!」と判断します。その結果、過食衝動に走ってしまいます。

 

なので過食症の方は手っ取り早く血糖値を上げられる、GI値が高い菓子パンなどの高糖質ばかり欲してしまいますよね?

つまりコントロールできないほどの強い過食スイッチほど、低血糖症が原因である可能性が大きいそうです。

ベトまゆ
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低血糖症になってしまうと、意思の問題ではもうどうにも出来なくなります。

なので食欲をコントロール出来ない方が、また食べてしまった…と罪悪感に囚われる必要はないんですよ。大事なのは低血糖症を治す努力をする事です。

この低血糖症になってしまう原因が、長期間の不摂生な食生活です。私は特に幼少期からの食生活がめちゃくちゃでした。

  • 糖質ばかり食べる
  • お酒、カフェイン摂りすぎ
  • たんぱく質不足

など、他にも原因は色々あります。なので、根本は低血糖症を治さないと過食スイッチはずっと続きます。

低血糖症を本気で治したい方は、こちらの記事を読んでみて下さいね。

2016年、AKB岡田奈々さんも、摂食障害、過食嘔吐があり、機能性低血糖症だったと告白されましたね。適切な治療を受けたことで、また舞台に立て回復できたと総選挙で語っていました。

ベトまゆ
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なので、過食症の原因、低血糖症は向き合えばリバウンドせずにちゃんと治ります。私は重度だからもう治らないんじゃないか、と不安にならないでね

話は戻りますが、その糖質ばかり欲してしまう中でも、過食症の方が食べ過ぎてしまうのは、菓子パンが多いのではないでしょうか?

私は当時、菓子パンが過食の引き金になってるとは思ってもなかったので、朝起きた直後からパンを食べまくっていました。

ベトまゆ
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朝晩、10個食べてた日もあります。私はスーパーのパンじゃなくてパン屋さんの美味しいパンばかり食べてたから過食症とは違うと何故か思ってた

小麦は、糖質が高い上に(菓子パンなら尚更⁾、小麦グルテンは腸を傷つけ過食を悪化させます。

そのうえ、パンに使われるイーストはカンジダは仲間なので、砂糖が大好きなんです。

ヤバいでしょ?だからパンは、過食を引き寄せる一番の原因になっているのでまずパンをやめなければ過食が落ち着くことはないです。

パンって徐々に減らしていく方が難しいんです。イーストやグルテンがまた食べたい!って引き寄せるから。

ベトまゆ
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なので、一回断つしかありません。

○○を食べたら駄目!というのは、過食症の人が一番やったらいけない事です。ですが、パンだけは決意して一回断たないと、過食スイッチからは抜け出せません。

私は最初の三日はきつかったですが、【三日抜けたら、食べたいけど食べなくてもいいかあー】まで持っていけますよ。

まずは、三日!乗り切ってみて下さい。代用品やパンや小麦の私のやめ方はこちらに書いています

朝一番に食べる物は、その日の食欲を左右する

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過食症が酷い時って、昼夜逆転になりやすいですよね?

ベトまゆ
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私は当時仕事も出来てなかったので、昼頃寝て夕方ごろ起きると言う本当にヤバい生活でした。

自炊出来ないほうが多くて、近くのコンビニかデリバリーに頼るしかありませんでした。

でも当時の出前はピザぐらいしかなかったので、寝起きでピザを食べていて。これが本当に最悪です。

この朝一番に食べる物が、【GI値の高い高糖質】と言うのが、その日一日の食欲を狂わせてしまうのです。

朝は、一日の中で一番血糖値が下がり切っている時です。その下がり切っているときに、GI値が高い高糖質なものを食べると、どうなるかと言うと…….

ぎゅいーーーーーーんと血糖値が急上昇してしまいます。

そうなると過食症のような低血糖症の場合は、インスリンが効きすぎて急降下します。そして体が危機感を感じ、異常な食欲になってしまいます。

なので、寝起きに食べる物がすごく重要なのです。

✅過食症の人でも適切なものを寝起きに摂れば、その日の過食は暴走しないで済みます。

朝一は、プロテインを

まず大事なのが、朝一のプロテインです。

いくら過食が酷い時でも、起きた直後から酷い食欲の人はあまりいないですよね?

なのでまず手軽なプロテインをとって血糖値を安定させてあげます。もう起きてすぐに飲むのがいいですよ。歯磨きだけ軽くして。

そのプロテインなんですが、お勧めは【ヘンプ】です。正直味は、全然美味しくないです。

プロテインって、チョコ味のでも糖質が抑えられてる物いっぱいあるのですが、過食症の方はまず全く甘くないのから飲み始めるといいですよ。

それは味の許容範囲が広がり、偏食傾向が和らぐようになったのと、過食症に不足してる栄養マグネシウム、鉄、亜鉛等のミネラルが豊富だからです。

ソイやホエイ、カゼイなどの原料である大豆や牛乳は、腸が既に荒れてる人にとってはさらに荒らすので避けた方が無難です。

何故ならホエイを摂取するとお腹がゆるくなってしまう人がいます。その原因は、タンパク質の過剰摂取による悪玉菌の増加です。

ヘンププロテインには不溶性食物繊維も含まれています。

水分を含みカサを増しながら、腸内の有害物質の排出をサポートしてくれるので過食症の方にバッチリなのです!

 

くわえて、ヘンプは植物性タンパク質の中では唯一の「エデスチン」と「アルブミン」という、消化されやすく、吸収しやすいタンパク質という特徴も持っています。

腸などの消化器官が弱ってる時に、バッチリなのです💛

ちょっとヘンプについて熱く語ってしまいましたが。そのぐらい過食スイッチが入りやすい時におすすめなので、試してみて下さいね。

次にパックの塩サバ、ゆで卵、チーズ

朝一にプロテイン飲んでからの食事は、消化器官に負担がかからないように出来るだけ30分は時間空けた方がいいです。

過食が酷い時って準備する余裕もないから。前の日からコンビニで買っておいて手軽に摂れるたんぱく質を。プロテイン飲んでるので軽めで。

  • 塩サバ
  • 豚たん
  • ゆで卵
  • ヨーグルト
  • チーズ

なんか、直ぐにパッと食べれますよね。ただ、卵、ヨーグルト、チーズは毎日ではなくローテーションで食べた方がいいです。その理由が知りたい方はこちらを読んでみて下さいね。

塩サバは、ネットで大量に安く買って常にストックしていました。

朝って過食が酷い時でも、唯一食欲が落ち着いてる時ですよね。なので偏食気味で好きじゃないものても食べやすいんです。

この時に、血糖値を落ち着かせるものを順番通り食べるのが、その日の過食スイッチを大分和らげてくれるのです。

朝食の最後は、必ず糖質

朝、糖質を必ず食べないと昼や夜に糖質欲が爆発しやすくなります。なので、朝にご飯は必須です。朝に小麦の糖質は、もっと食べたくなるのでやめた方がいいです。

なので朝は

  • プロテイン
  • 軽めのたんぱく質
  • 最後にご飯

がベストオブベストです!

最初から上手くいかないと思うので、まずは朝一にプロテインを飲む習慣からつけてみて下さいね。

腹式呼吸と、高温反復浴、散歩

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過食が酷い時は、何かを我慢する事も何かサプリなどを足す事も辞めた方がいいです。。既に疲れてる消化器官が余計に疲れてしまうので。

そんな時、私がやってたのはこの三つです。即効性はすごいです!鬱が酷い時は、腹式呼吸からまずやってみて下さいね。

腹式呼吸

腹式呼吸は、セロトニンというホルモンが分泌され、心を落ちつかせる効果があると考えられています。

このセロトニンが腸内環境の悪化などで足りてないから、鬱や過食になってしまうのです。

なのでまずは、寝ながら出来る腹式呼吸をして、少しでも落ち着けましょう。こんな方法で!?と思うかもしれないけど効果はあるのでやってみてね。

  • 4秒鼻から吸う
  • 7秒息を止める
  • 8秒でゆっくり吐き出す

簡単でしょう?ベッドの上でスマホ見ながら出来ます!

毎日10回!

10回する事で深く呼吸ができます。気分が落ち着き不安も和らぐことで、過食への衝動が少しずつ抑えられるようになりますよ。

ただ過食衝動がある時にやるのではなくて、普段から習慣にするのが大事!まずは三日続けてみたら習慣になっていきますよ♪

高温反復浴

過食で鬱気味になってる場合は、お風呂を貯めると言う行為も入る事も難しいかなあと思ったんだけど、これは過食欲が一気に消えるから一回やってみればもう一回やりたくなりますよ。

✅あくまで一時的に過食スイッチを止めて次のステップに進むための前準備の方法です!

これは根本的な解決には、なりません。

  1. 42,3度のお湯に3分間入浴(初めはかなり熱いと感じる温度
  2. 3分休憩・水分補給
  3. 3セット程行う

終わった後は、汗ダラダラ、過食欲は大分消えますよ。お風呂上りに先程紹介したヘンププロテイン飲むと更にいいですね。

夜に散歩

過食衝動になってる一つが、先程もお話ししたセロトニンが足りてない事。あと部屋に一人でいる孤独感で、食べ癖がついてる場合もあります。

ただ過度な運動は、過食を悪化させます。

終わったあと、血糖値が下がりすぎる為です。既にストレスだらけの体にそれ以上ストレスを与えて良いわけがないです。

なので、10分でもいいので散歩をすると、

  • ゆっくり歩くと呼吸が深くなる
  • 孤独感が和らぐ
  • セロトニン効果で過食スイッチがどっかいく

という訳です。

過食衝動がある時にすると言うよりは、普段から体が比較的楽な時に、散歩の習慣をつけてた方が過食スイッチが入らなくなりますよ。

番外編 大食い動画を見ない方がいい

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コロナになる前から、大食い番組って人気ですが、最近は特に大食いユーチューバーさんが人気ですよね。

大食いを専門としてなくても、Rちゃんやてんちむさんみたいな、爆食の動画も人気ですよね。

ベトまゆ
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木下ゆうかさんは2022.3.8日時点で、560万人程登録者がいるようです。彼女は顔が美しいからそれも要因だと思いますが!

ただこの大食いユーチューバーさんの動画を見たら、「私も食べたくなった~」という感覚とは全く違うんです。

もし普通に美味しいのを食べたいなら、レシピやグルメ動画の方が食欲をそそりますよね。

じゃあ何故かと言いますと。脳内に、過食がフラッシュバックするとでもいいますか。

あと、大食い動画に出てる方は皆痩せてらっしゃいます。先程の木下ゆうかさんも157cm43kgだそうです。BMI17,4なので痩せすぎの範囲ですよね。

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しかしどこかで暴露されてたのは、男女問わず大食いテレビの出演者の殆どが収録終了後に吐いてた、と言う事。

その真相は分かりませんが、食べてる量や食べてる質や頻度を見れば、特別な体質や【特別な何かが】あるのはほぼ事実だと思いませんか。

でも見てる視聴者は、

【じゃあ私も少しぐらい食べ過ぎても大丈夫だ】

【こんなに食べてる人が沢山いるから、まだ私は大丈夫だ】

と安心や共感を覚えてしまう人が増えてしまいます。でもそれではいつまでも過食は治りません。

彼女らは、大食いを仕事としてるのです。自分の体を犠牲にして。引き換えに大金を稼いでいるのです。私達は、大食いをしたところでお金は稼げません。

彼らと私たちは、全く別の世界にいるのです。

過食スイッチを入らないようにする まとめ

  • 一回、パンを断つ
  • 朝は、ヘンププロテイン、たんぱく質、ご飯の順で
  • 腹式呼吸、散歩、高温反復浴を習慣にする

過食は、必ずどんな状態の方でも回復できます。吐いてる方でも。孤独だと思わないで。

まず、腹式呼吸をしながらパンを断つ。ヘンププロテインを同時に飲みながら。

この三つとも大事なので、出来るとこから今から始めてみて下さいね。

Xin cám ơn、ベトまゆ(@dietmayu17048}でした。

長い分を読んで下さり、ありがとうございました。

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