甘い物が止まらない時のおやつに!ミネラル豊富なデーツで痩せよう

こんにちは、ベトまゆです。

10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitterインスタユーチューブで情報共有しています。インスタは、ほぼ海外生活のことを投稿しています♡

皆さん、ドライフルーツのデーツは知っていますか?

 デーツはイラクやアラブ諸国、北アフリカのモロッコで、古くから食べられてるドライフルーツです❣

よく日本で知られてるのは、ドバイのデーツでしょうか。

日本でも今はFamilyMartなどでも無添加無着色砂糖なしが買える用になりましたね♪

一番有名なのは、あのオタフクソースさんのマジョールデーツじゃないでしょうか❓

これ大粒で本当に美味しいんですよ。大粒のデーツってあまりないし、濃厚で美味しいんです💛スーパーで買えますよ。

 オタフクソースのデーツ部が厳選した、デーツ。大粒のマジョール種を丁寧に手摘みして選別。 サウジアラビアから冷蔵輸送し、 国内で検品ののち包装後に加熱加工しています。 

OTAHUKUホームページより

 

 

私がこのデーツを激押しする理由は、黒糖のような濃厚な味はもちろん、ダイエットに即効性のある効能があるからなんです!!

その他にも、デーツはドライフルーツの中では低GI値で食物繊維も豊富なので実はダイエット中のおやつにピッタリなんです❣

デーツは、ダイエット中にこそピッタリ

実は、デーツはダイエット中にもピッタリなおやつなんです!!

これは、わたくし保証しちゃう!!

ただ、甘い物を食べると止まらないなどの血糖値が安定してない時は絶対NGです。確実に止まらなくなります💦
 
 

デーツは食物繊維が豊富

デーツはさまざまな栄養素が豊富に含まれた栄養価が高い食品なんです。なのに、デーツのカロリーは可食部100gあたり266kcalと、低めなのです!

とはいうものの、私はダイエットを意識するときに、カロリーは殆ど意識しません。
 
その理由は、カロリーを意識すると必要なミネラルなどの栄養分も後回しになる場合もあるからです。
 
 
 
ベトまゆ
ベトまゆ
その代わり糖質は、気にします!血糖値が安定しないと過食が止まらなくなっちゃうからね
 
 
実はデーツは糖質が多く、100gあたり64.3gが含まれています。なのですが!!食物繊維もしっかり含まれているので、GI値が低く、何と!55以下の低GI食品に分類されるんです!
 
【デーツ3粒で摂取できる食物繊維量は、バナナ1本分に当たります。】
 
実際にデーツを空腹時に食べても、過食の引き金になったりせずに4,5粒でちゃんとやめれるんです。美味しいので食べ過ぎてしまいそうになるのですぐに冷蔵庫に入れます
 

良質な睡眠にもいい、マグネシウムが豊富

 
マグネシウムと食物繊維は、便通をよくする働きがあります。
 
マグネシウムが豊富な食べ物って他にもありますが、食物繊維も豊富なので、
便通を重視すると私の中でデーツは断トツです。
 
 
ベトまゆ
ベトまゆ
私の場合は、食べた後その日のうちにお通じがあります。
 
 
あとマグネシウムを私が重視する理由は、睡眠の時に必要な栄養素だからです。
 
デーツを5,6個食べた日の私はいつもよりぐっすり眠れるんです。睡眠はダイエットに一番大事。
 
更に亜鉛、鉄分も豊富なので“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」という神経伝達物質を作るのをサポートしてくれます。
 
セロトニンは眠りを促すメロトニンの原料なので、よく眠れるようになるんです💛
 
 
デーツだけでもいつもより眠れますが、ある食材と一緒に食べると更によく眠れます!後で書きますね。
 
その他にも夕食前に食べておくと、夕食後の血糖値の急上昇を抑えてくれます。
 
また、マグネシウムはアルコール分解をサポートする作用がありますよ🥰
 

脂肪や糖の燃焼を促進する

 
デーツは脂肪や糖の燃焼をサポートしてくれます。
ビタミンB1は糖質、ビタミンB2は脂質の代謝を助け、燃焼しやすい状態にしてくれるんです。
 
というのは摂ったカロリーをエネルギーに変えられないと、消費できずに脂肪として蓄積されてしまうので、太りやすくなります。
 
その促進してくれるビタミンB1,B2がデーツには、豊富に含まれているんです💛
 

ダイエットの大敵、隠れ貧血も防止してくれる

 
ビタミンの他、鉄分や亜鉛もエネルギーを作るのに必要な栄養素です。エネルギーに変え、燃焼できるようにサポートしてくれるんです。
 
さらに亜鉛は、タンパク質の合成を助けてくれるので、筋肉も作られやすくなります。
そして女性は殆どの人が隠れ貧血と言われてるので、鉄分を豊富に摂った方がいいのですが、その鉄分と亜鉛が豊富に含まれているんです!
 
 
貧血を簡単に改善するたった三つの方法

 

デーツとアーモンドを食べれば、熟睡出来る

日頃、眠れなくて悩んでる方に是非試してほしいのは、デーツとアーモンドの組み合わせです!

寝る前に食べると消化に負担がかかり、逆に眠りづらくなるので日中で大丈夫です。

デーツは先程書いた通り、睡眠を促すマグネシウムが豊富なんですが、アーモンドも睡眠には最高なんです!

アーモンドもマグネシウムもふんだんに含んでいて、体内に吸収されるとコルチゾールの濃度を下げ、安定した眠りをもたらしてくれるんです!!!
 
 
なので、この二つを一日5,6粒づつ摂った日は、ビックリするぐらいぐっすり眠れるようになったんです。
 
両方とも、セロトニンの原料のトリプトファンが豊富なので更に太りにくくなる作用もありますよ🥰
 
セロトニンを増やせば簡単に痩せられる

 

更にダイエットに最適!デーツを使ったアレンジおやつ

おすすめのダイエット向きアレンジを共有させていただきます♡

まずは、デーツと言えば定番⁈

デーツdeクリームチーズサンド

 

これのおすすめ理由は、美味しいのは勿論!

チーズとアーモンドでたんぱく質も同時に摂れて血糖値が更に安定しやすくなる事です🥰

先程書いたようにアーモンドとデーツの睡眠効果はバッチリなのでこのチーズサンドは最適なんです。

Kiriのクリームチーズがよく合いますし、小分けされてるので便利ですよ。

ポイントは、デーツを開くことだけです!

小さいと開きにくいので真ん中に包丁で切り込みを入れて広げたら、後は無理やりチーズを置いてデーツを少しギュッとしてまとめたら完成です💛

血糖値を更に安定させる、シナモンデーツ

シナモンは、クスノキ科の常緑樹の樹皮を剥ぎ取って作られています。その中にプロアントシアジニンという成分が含まれているんんです。

これが、血糖値を下げる作用があることがわかっているんです💛

 

なので、私はシナモンが合いそうなものは何でもかけるようにしてるんですが。

このデーツにシナモンをかけて食べた所・・・

革命がおきました。美味しすぎました。

更に、本当に血糖値を安定させてくれるのでその後のご飯とかもいつもより食べ過ぎないで済むんです!

ヨーグルトが食べれる方は、一緒に入れてもいいですね💛

デーツがダイエット向きな理由 まとめ

  • 便通がすごく良くなる
  • よく眠れるようになる
  • 脂肪や糖の燃焼を促進してくれる
  • 貧血にもいい

このように、健康なダイエットに適しすぎているデーツ🥰

まずは、食べやすいマジョールデーツから食べてみてはいかがでしょうか❓

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