ダイエットが続かない理由はコレだった!すぐ出来るたった5つの改善法【今すぐ出来る】

こんにちは、ベトまゆ〔@dietmayu17048}です。

ベトまゆ
ベトまゆ
10年来の過食症、鬱、引きこもりを体質改善や自己啓発で乗り越えてベトナムに移住。ベトナム語学習3年目。
過食症コンサル

 

私は10年以上ダイエットを失敗してきました。

そこで分かったことは、「欲が強すぎる」人はダイエット失敗します。

あと、多動傾向にある方

欲が強すぎるということは、焦りも入ってしまうんです。

  • あれもこれも取り入れたい
  • でも頭は多動でまとめられない
  • 全部一気にやる
  • 疲れる
  • 全てやめる

このパターンも多いんじゃないでしょうか。

2分程さらっと読むだけで今まで間違っていた考え方が改善されて「痩せ脳」になれますよ♡

急に量を減らさない

スパイス, スプーン, 塩, コショウ, 成分, 調味料, 香料, 背景, 壁紙

今まで好き放題食べ過ぎてた人に限ってダイエットのスイッチが入った瞬間から量を極端に減らしていませんか?

あいのりに出てたクロちゃんのブログをよく見るんですが、彼女もそうです。

今までカロリー全く気にせず食べてたのが急にドレッシングさえほんの数滴しかかけないという極端ぶりです。

なんと大好きなカフェラテも我慢してブラックにしてるそうです。

そのカロリーを他に使いたい、と。

いやいやいや。カフェラテのカロリーなんてたかがしれてますから!!

そんなに大好きなものを我慢してしまったらそれがストレスになって自律神経のバランスが崩れて代謝が落ちます。

好きな物は変わらず食べて白米をすこし少な目にしたりとかすればいいんです。

 

そして、160cm60kgとのことなので肥満よりですよね。

その体型まで太った人はやはりいやらしい欲が強い人が多いです〔お前もな

なので、痩せる時も焦りがちです。

ベトまゆ
ベトまゆ
ここが失敗のポイント!!!私も同じ失敗何回も繰り返してきた

100をいきなり10にしようとするのは、リバウンド確定です。もう目の前に見えています。

少しずつカロリー、糖質、脂質量を減らしていくのがポイントです。

こんなんで効果あるの?を続けられる人が一番強いんです。

 

糖質、脂質、カロリーの減らし方

☠どれか一つだけ減らそうとしていませんか?

例えばよくあるのは、カロリーだけ、糖質だけ、ですね。

どれか一つだけを「PFCバランス」が崩れてしまいます。

PFCバランスとは

糖質:脂質:たんぱく質の黄金比率の事です。

60:25:15がベストバランスです。

どれかが足りてなかったり多いと不調の原因になりかねません。

 

と言うことは、PFCバランスが崩れるとダイエットも上手くいかなくなるんです。

当然ですよね。脂質、糖質、たんぱく質の代謝も崩れる訳ですから。

ベトまゆ
ベトまゆ
私は糖質だけ極端に制限してたった3か月で脂肪肝になってしまいました。

そして今は脂質を減らす減量法がしてる人をよく見かけます。

何で皆さん一つだけ減らそうとするのでしょうか?!笑

まあ昔の私もそうでしたが。テヘ。

ベトまゆ
ベトまゆ
人間は自信ない人ほど誰かと一緒の事をやりたいもの。正解かなんてどうでもいいんですよね、誰かがやってれば、、

ダイエットに大事なのは、考え方も減らし方も運動も全てバランスが命です!!

貧血をどうにかしないと痩せないよ!

簡単な事を毎日続ける

あいのりのクロちゃんは、たけまりさんのすごくキツイ運動を20分毎日していました。

半年ほど続いたようですが、やめています。

ただ、毎日やるのはすごくすごく大事です!!!!!

一日でも間が空いてしまうと、次取り掛かるまでがおっくうになりがちなんです。

なので毎日続けられて自分の心に負担がかからないくらいのを見つけましょう。

取り掛かる時に少しでも、ああやりたくないな、、と思ってしまうのはアウトです!!

ベトまゆ
ベトまゆ
私も筋トレも脚、背中、腕、お腹とかに分けてローテーションで毎日やっています。

私は低血糖になりやすいのもあって毎日5分以内しか絶対にしません。

それ以上やると、自分の中のやりたくない気持ちが出てしまうからです。

イヤイヤやるといくら習慣になってもやめてしまいますよ。

ベトまゆ
ベトまゆ
あと、時間や場所に左右される物もダメです。

時間が長いとか、場所がどこでも出来ないとかだとやらない日が出来てしまいます。

一日でもやらない日があると、まあ一日ぐらいいいか、が続いてしまうんです。

嫌いなものを食べない

カロリーが低いから、食物繊維が豊富だから、とかで最近米替わりにオートミール食べるの流行っていますよね。

私最初オートミール見たとき誰かの吐しゃ物かと思いました。

衝撃画像何回も見ました。

何で?何で皆我慢して食べるんですか?

お湯さえあれば!10分でオートミール レシピ・作り方 by まいひろ 【クックパッド】

それ一生続けられますか?絶対続きませんよ。

糖質のバランスも崩れて太りやすい体にもなっていますし。

ベトまゆ
ベトまゆ
吐しゃ物を食べてまで痩せてメリットはそれに勝るものでしょうか?

人間は幸せになるために生まれてきました。

我慢して食べたくない物を食べて人の為に痩せるのはもうやめませんか。

ダイエットに数字は必要ない

  • カロリーは1200まで
  • 白米は毎日80g!
  • 外食は週に1回まで

とか数字で決めてしまうのは良くありません。

一つぐらいだったらいいと思いますよ。

でも何個も決めたら覚えられないし、数字に執着してしまうんです。

数字に執着してしまうとそれが目標になってしまうんです。

ベトまゆ
ベトまゆ
考えも固くなってしまいます。

痩せてもないのに、その数字にこだわり続けてしまいます。

なので数字ではなくて、何でも目分量で良いんです。目で覚えればいいんです。

適当じゃないとストレスになるし続きません。

まとめ

 

  • 急に量を減らさない
  • たんぱく質糖質脂質のバランスを崩さない
  • 簡単な事を毎日続ける
  • 嫌いな物を食べない
  • 数字にこだわらない

何事もほどほどにストレスなく出来るダイエットを目指しましょうね♡

 

Xin cám ơn,