中々痩せない方でも!2週間で効果が実感できるふくらはぎ痩せ【1日5分】

こんにちは、ベトまゆ@dietmayu17048です。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
10代から20代にかけて殆どを過食症で苦しみ、鬱で仕事を退職し引きこもりも数年経験しました。

立ち直るためにした事をTwitterやブログで同じように苦しむ人たちへ向けて発信しています。

 
 
この記事は、中々痩せづらいふくらはぎの痩せ方を道具を何も使わないでー10cm痩せた方法をご紹介します。
 

ビフォーアフター

 
ビフォー
 
 
アフター
 
 
 
体重の変化はあまりないのですが、この差はすごいですよね。
 
 
 
何も難しい事をせずに継続するだけでたった5分で華奢なふくらはぎになりますよ♡

簡単ふくらはぎトレーニング

 
 
私は継続することが一番だと思ってるのでキツイトレーニングや時間がかかるものは一切しません。
 
ベトまゆ
ベトまゆ
このトレーニングも3分程で終わるのにきちんと効果あるよ♡
 
 
まずは、肩幅に脚を開いて限界まで踵を上げます。
 
 
次は床ギリギリまで下げます。これを15回
 
 
(床につけたら駄目ですよ。)
 
次は、つま先を内側にして15回。
 
 
次は、つま先を外側にして15回。
 
 
 
この3種を15回×3回セットです。
 
 
 
最初は何か支えがないと安定しにくいですが、最初から何も支えなしに練習してみて下さい。
 
 
 
何をやっても痩せられない方はこちらから
 
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これだけでok!3分マッサージ

 

ふくらはぎを細くするために欠かせないのはマッサージです!!

ベトまゆ
ベトまゆ
1日5分は必ずやらないとその日の浮腫みが残ったままになりどんどん太いまま定着していっちゃうよ!!

 

まずは足首を手をグーにして上下にゴリゴリとほぐしていきます。くるぶしの方も流して下さいね。

大体10秒ぐらいです。

次は画像のように両側を一つの手でつかむようにしながら骨のすぐ下のポイントを強めに押していきます

下から脂肪を掴んでもみほぐします。特に一番太いところの骨に近い側はリンパが滞ってるので何回もします。

!膝裏も忘れずに!

 

マッサージは両側で3分ぐらいで大丈夫です。ダラダラやらないでポイントを押さえて習慣にして下さいね。

マッサージやトレーニングは簡単なものでいいので継続することで効果として表れます。

 
 
 

ストレッチ&ウオーキング

 

脚は血流をよくすることで浮腫みを防止するので私は簡単なストレッチを朝起きた後と寝る前に必ずします。

最初に股関節を伸ばすといいですね。
 
 
 
 
後は、巻き肩にも効くこれをします。
 
手をグーっと限界まで遠くに持って行って前屈を大体10秒×3セットします。
 
 

出来ればストレッチやトレーニングをするときは着圧系を履くと効果が出やすいですね。

私はこのレギンス履いてますが値段は関係なく生地が丈夫でしっかり圧迫されてれば何でもいいです

 
 
二の腕も華奢になりたい方は以前Twitterに投稿して人気だったこの動画の簡単トレーニングをやってみて下さい。
 
 

 

ウオーキング

脚を華奢に細くしたいなら通勤時間も含めて一日30分から40分以上歩けるといいですね。

有酸素運動は筋肉も落ちますが脂肪も落ちるので走らず1時間以内で歩くのが一番いいと思います。

 

筋肉を出来るだけ落としたくない方はBCAAより運動に最適なアミノ酸が豊富に入ってるEAAを運動前に飲むといいですね。

私はこちらの国産の山本義徳さんのしか飲んだ事ありませんが、お値段が結構するので国産の他のものを試してもいいかもしれません。

 

繰り返しますが、毎日5分寝る前や起きた後などに固定してルーテインにすることが一番大事です。

Xin cám ơn