こんにちは、ベトまゆです。
10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitter、インスタ、ユーチューブで情報共有しています。ユーチューブ最近更新してないな(‘◇’)ゞ
大分寒くなってきましたね⁇
私、冬にした方がいい事知らなかったから本当に損してたの！！
なので、私がやってる気を付けてるポイントを全て共有しますね💛普通の冷え対策とは違うよ！
Contents
『冷え』は、自律神経が乱れる=太る
自律神経の乱れは、太るって知ってましたか？私、5年前まで知らなかっただ！
自律神経は、
- 人間関係などのストレス
- 昼夜逆転
- 睡眠不足
などで簡単に乱れます！
なのでストレスにかなり弱く人間関係のプレッシャーに常に怯えてた私は、乱れまくって当時は食べてなくても太ってました。
でもこの腕もムッチリしてて有りか！ベトナムに来て痩せ信仰はすっかりなくなりました。。
なんで、自律神経の乱れが太るかと言うと、
- 指令が伝わらなくなり、胃腸の働きが低下する
- 老廃物がたまり、冷えや浮腫みが起きる
- 体脂肪を蓄えやすい体になる
- 太る
余談ですが、肩こりが酷いからってボトックスを打つ人が、美容垢には多いじゃないですか⁇
アレ、やめた方がいいね⁇
肩こりの原因も自律神経が乱れて血管が縮まるのが要因なので、ボトックスは何にも根本的な解決にならない上に、
麻酔液とかを肝臓で処理するのに、更にストレスがかかり本末転倒。
一時的に良くなった気がしても鞭を打ってるだけ。結果的には更に少しづつ悪くなっているyo。
コロナ前まで3か月に一回、顔にボトックスしてたんだけど、アレも処理するのに少なからず肝臓に負担かかってるからもうやめた。表面麻酔だけのハイフしかもうやらない！
話戻して、、
冷えの何が悪いって、太る以外にも
- 不眠
- 生理前症候群
- 慢性疲労
- やっぱり肩こり
私は、10年以上酷い不眠だったんだけど、大きな要因は冷えだったね。気付くのに相当時間かかったわ。
新常識 冷えないようにするには
腹式呼吸
Twitterで呟きまくってるけど、
腹式呼吸っていつでもできるから、一番手軽に出来るダイエットだと思うな！
でも何故かやるのに、ためらってる人が多い印象。。呼吸するだけなのに？！何一つ面倒じゃないよ！！でも初めての事って何でも壁があるもんね
- 4秒で鼻から吸って
- 7秒止める
- 8秒で口から吐く
これだけ！！！これで副交感神経が優位になる！！できれば寝る前とか夜やるのがいいね。
私は一日10回ぐらいやってるよ。
食材選びは、陰より陽のもの！！
陽の食べ物が体を温めます！！これ、私的に重要！毎回ブログで言ってる気がする、、すぐ忘れるんだけど。”(-“”-)”
夏が旬の野菜は体を冷やす、と覚えてる！
白米も陰の食材だけど、私は毎食必ず食べてる。気になる方は胚芽米とかがいいかも。玄米は消化弱ってる人には逆効果。
ニンニクや生姜は、ほぼ毎日どちらか使います。
1日に2~3種類は、陽の食材を使えるようにしてる！！
ごぼうが特に好き！でもごぼうの豊富な食物繊維やイヌリンで逆に便秘になる場合もある(>_<)
温かい飲み物より、具沢山スープ
温かい飲み物だけでは、実は長時間は体を温めない！
夏にホットコーヒー飲む人いるけど、温かい飲み物だけでは、実は体は温まらない。長時間温めて痩せる目的なら『具だくさん』じゃないと意味ない🥲
食物繊維をたっぷり一緒に摂る事で長時間、体全体を温めてくれる。ベトナム人はご飯の時必ず具沢山スープを飲む、これも肥満が少ない要因かな🧐 pic.twitter.com/wTu0upvhBZ
— ベトまゆ VietMayu (@dietmayu17048) July 21, 2021
体を二時間以上温めるのは、具沢山のスープ！！だから、ごはんと一緒に汁物食べない人は少し損してるね、、
とはいうものの、私もロックダウンの時は自炊ではスープあまり食べれなかったの。大家に作って貰う時ぐらい、食べてたのは。
そうなると、やっぱ手足が分かり易く冷えてたから具沢山スープの効果は、やっぱすげいよ！！
貧血
貧血になると、酸素を運ぶ力がなくなってしまうので、結果的に疲れやすくなり、運動不足になり、手足の冷えの原因になっちゃう💦
あと、鬱の原因よね。女性は。私はピルを飲み始めて月経量がコントロール出来るようになって疲れやすいのも大分良くなったのだけど。
そのことをTwitterで呟くと、
女性が痩せない要因は、貧血。あんま伝わらんけど😭ただでさえ生理で大量に失ってるのに、食事制限して更に悪化してる。
酸素不足で脂肪が燃えないから太るのに、これに運動しても意味ない。私はまず、ピルとかミレーナで生理量を減らして内科で検査して鉄剤を飲んで、食事も変えた。これで過食も減る
— ベトまゆ VietMayu (@dietmayu17048) May 24, 2021
『ピルでダイエットとか信じられない！』と言われたんですが、そうじゃなくて結果的にダイエットにもつながるって事(^^
私も30歳ぐらいまでピルって身近じゃなくて、
飲むのも、すごく抵抗あったんですが仲良くしてたフォロワーさんが、血栓症の心配がないミニピルを教えてくれて飲んでみたんです♪
私は手放せなくなったぐらい、生理前の情緒不安定に効果あった！
ので、ミニピル気になる方はサーっと読んでみて下さい(^^♪低用量ピル合わなかった人とか
筋トレ
女性は、筋肉が少なく脂肪が多い人が多いですが、
- 脂肪は一度冷えると温まりにくいので、冷えの原因になる！だからふくよかな人ほど冷え性だよね！
- 筋肉が少ないと、体内で熱を生産出来ない
ので、運動不足は、カロリーが消費されるだけではなくて太る原因になる💦
だから有酸素だけ頑張るのもやっぱ良くなくて有酸素は筋肉も落とすから。
なので、一気に有酸素も筋トレも出来るHittがおすすめ！！
私、日本の運動系の動画はあまり見ないけど、｛頑張れ！とか日本語で言われたら一気に現実戻ってやる気なくさない？💦｝
このゆうたさんの動画は一切話さないし、一つ一つの長さが丁度良くて飽きないの！やったことない人はやってほしいポン！
いっぱいあるよ、Hittの動画。てか、ゆうたさんじゃなくて、けいすけさんだったわ！私の記憶力、もう私も信用してないヤバすぎ”(-“”-)”
あっ、これは冷えにはあまり関係ないけど、可愛くて暖かいのに細く見えるの
この裏起毛タイツ、このくらいの丈の秋冬のショーパンと合わせると、脚が長く綺麗に見えるよ
でも毎年人気過ぎて、もう寒くなってるから買えないかも。私も去年買ったやつ。
着圧効果もあって三週間日中履けば、大分スッキリしてきますよ🥰
冬に痩せる まとめ
- 貧血を治すために、栄養を｛マグネシウム鉄亜鉛など｝摂る
- 陽の食材を食べる
- 腹式呼吸
- 具沢山スープを飲む
- 運動ダルい時は、まとめて出来るHittを！！
まずは、今すぐ道具も使わず出来る、腹式呼吸から始めてみませんか？💛
Xin cám ơn.Thanks！
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