【疲れやすい】体力が一日持たないのは副腎疲労が原因だった【休日何も出来ないあなたへ】

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048}です。

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナム滞在、ベトナム語勉強中の社会不適合者。いつの間にか友達が消えていく。今日も生きるだけで精いっぱい。

このような悩みありませんか?

皆さん、このような悩みありませんか?

  • 月経前症候群が年々酷くなっていく
  • カフェインがないと頑張れない
  • 食事気を付けても痩せない
  • 腕周り、顎下、太ももの筋肉が落ちた

 

!!!ポイント!!!

何より体が疲れやすい

休日は疲れて何も出来ない

 

これらの悩みはストレスや慢性疲労と片付けられがちですが、

原因は副腎疲労の場合が多いです。

私もそうでした。

ベトまゆ
ベトまゆ
食生活、生活習慣気を付ければ治ります。実践してきた簡単な方法ご紹介します。

必要不可欠!ビタミンCを摂ろう

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✅ビタミンCは水溶性で、毎日摂らないといけません。

ベトまゆ
ベトまゆ
サプリに抵抗のある人でもビタミンCだけは摂ろう

おすすめは、腸まで100%届くリポソームに包まれたビタミンCです。

私の愛用品は、この4つです。全てアイハーブにあります。

 

 

消化吸収をよくする

副腎疲労を改善するためにとった方がいい栄養は沢山あります(それは下に書きます

ただいくらとっても消化吸収が充分じゃないと意味ないです。

ベトまゆ
ベトまゆ
特に副腎疲労の人は、消化吸収の機能が下がってるよ

食事で治すのが一番ですが、まずは塩酸ベタインや消化酵素を飲むといいです。

塩酸ベタインは胃酸の分泌を促してくれます。

消化酵素

あと気を付けることは、

  • よく噛む
  • 脂質の多い肉や、
  • 食物繊維の多い野菜は、控える
  • 食事中に水分を摂り過ぎない

 

!!!ポイント!!!

すぐに飲み込んでしまってよく噛めないと言う人は、

食べてる途中、「舌」を意識して上に置いてみて下さい

ベトまゆ
ベトまゆ
驚くほど、長く噛めるようになりますよ。

肝臓ケアも一緒にどうぞ

ミネラルを摂る

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✅ミネラルは腸にも不調が出やすい副腎疲労の方にとっては必要不可欠です。

海に生息する、貝類や海藻類を意識して摂りましょう。

普段の食事で不足しがちなのは、

  • カリウム(ブロッコリー、ドライトマト
  • カルシウム(乳製品、海藻
  • 鉄(豚レバー、鶏レバー
  • 亜鉛(牡蠣、ビーフジャーキー

 

マグネシウムは

副腎にとって欠かせませんがサプリなどによる過剰摂取は下痢になりやすいので気を付けて下さい。

  • 乾燥わかめ
  • 干しひじき
  • ピュアココア

などが豊富に含まれています。

ビタミンb群は、欠かさないで

いつも言ってますが、副腎疲労の人にとっては特に欠かせないのがビタミンBです。

ホルモンの生産過程で沢山消費するので、しっかり摂りましょうね。

Hình ảnh

良質なたんぱく質、必須脂肪酸オメガ3

副腎のホルモンを作る原料となるたんぱく質はしっかり摂りましょうね。

  • アジ、イワシ、さんまなどの青魚
  • 豚、鶏ホルモン注射を打たれてない牛肉
  • 重金属蓄積の心配のない大型魚以外の魚

✅特に必須脂肪酸のオメガ3はオメガ6と比べてとても不足しやすいです。

αリノレン酸が含まれるアマニ油やえごま油を一日大匙一杯摂ってみて下さい。

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過剰な糖質、カフェインはやめよう

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血糖値が大きく乱降下する「血糖値スパイク」は、副腎から「コルチゾール」が大量に分泌されるため副腎はとても疲れます。

甘い物を習慣的に摂る方は、疲れやすい方が多いはずです。

ベトまゆ
ベトまゆ
カフェインも一緒。必死にコルチゾールを出されて副腎が疲弊するよ

✅なので、カフェインがないと疲れが取れない、頑張れない方はヤバいです。

しっかり睡眠をとってカフェインの必要ない体を作りましょう。

睡眠をしっかりとる

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✅疲れやすい副腎疲労の人にとっては、「睡眠」が何より大事です。

朝、ゆっくり寝たって二度寝三度寝したっていいんです。

ベトまゆ
ベトまゆ
副腎疲労が末期になると鬱状態が悪化します。私も会社を3年続けなければというプレッシャーに負けて酷くなりました。

寝れるときに寝て回復してほしいです。

!!!マインドフルネス瞑想!!!

毎晩中々眠れないと言う人は、眠剤よりもまずマインドフルネス瞑想をしてみて下さい、騙されたと思って。

ベトまゆ
ベトまゆ
私も中々眠れなかったんですが、これをすると5分ぐらいで気付かない間にいつも寝ています。

色々方法はありますが、寝る前にお勧めなのは、

  • 自分の体に意識を置いて、足先から上に上がって
  • 最後は頭の上まで
  • これを繰り返す
  • 他は何も考えない

気付いたら、寝られるようになりますよ♪

 

✅あとは、寝る30分前ぐらいに10分程入浴しましょう。

ベトまゆ
ベトまゆ
人は体温が上がって下がる時に眠気が来ます。
腸も一緒に整えないと意味がない

副腎マッサージをする

シャワーを浴びながら副腎をマッサージするの、とってもお勧めです。

本当に疲れが取れますよ。

 

副腎疲労のケア まとめ

 

必須な栄養

  • ビタミンC(リポソーム入りを
  • 消化酵素、塩酸ベタイン
  • ミネラル、ビタミンB群
  • オメガ6 アマニオイル

 

✅カフェイン、高糖質を控えてたっぷり寝る。

✅腎臓マッサージをする

ベトまゆ
ベトまゆ
鬱っぽい時や、やる気が中々でない時はまず副腎を疑おう!!

Xin Cám ơn,

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