【もう悩まないで】気が付くと一日中食べてる間食中毒から抜け出すシンプルな8つの方法

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048}です。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
20代を過食&引きこもりで過ごした。30代は取り戻そうと必死。壮絶な引きこもりから脱出し留学、海外移住をする。

 

自分でコントロール出来ない間食に悩んでいませんか?

私は10年間仕事以外では、ずっと食べてるような状態でした。なので、この辛さは人一倍分かる(>_<)。

でも、今は少し食べ過ぎても次の日には普通の量に戻っているし、間食がずっと続くことは殆どありません!体型ももう5年はキープ出来ています。

正直に言いますが、間食中毒から抜け出せないのは知識がないだけ!ただそれだけ!これを読めばだれでも抜け出せる。

明日から止まらない食欲を抑えられるようになる、今すぐ誰でも出来る簡単な方法だけを共有しますね。

 

間食中毒から抜け出すために、やめたもの

ダイエットや食欲をコントロールするなら、何かを足すより『辞める事』。

私も最初は色々足しまくって、失敗を繰り返しました。。危ないオイル?もいっぱい手を出した笑

 

ゼロカロリー、糖質ゼロは買わない

糖質を極端に制限した商品も同じです。過食の引き金になるだけ!!

もし、一個だけで満足するなら大丈夫!

とはいえ、過食気味の人でそんな人はいないと思います。糖質ゼロなどの食べ物は逆にもっと糖質が欲しいと欲望が強くなってしまいます。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
要するに、糖質と勘違いして脂肪が蓄えられるインスリンが出てしまう。逆に太るの”(-“”-)”。

 

パンをやめる

菓子パン中毒になっていませんか?

言うなれば菓子パンは、間食中毒や過食の入り口ですよ、本当に!!

 

ベトまゆ
ベトまゆ
私は、美味しいパン屋さんの総菜パンやデザートパンにハマりまくって毎日5個ぐらい食べてた

 

一言で言うと、パンは『依存のかたまり』なんです。

パンのイーストはカビの一種なので、過食の引き金となる『腸カンジダ菌』が一気に増えます。

小麦粉のグルテンも腸を傷つけるし、一回食べるとまたすぐ食べたくなる。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
この世に、パンを生み出した方に文句を言いたい!こんな美味しい悪魔の食べ物を作った事を”(-“”-)”

 

小麦粉を食べても何ともない人は勿論います!でも過食症の人は、依存を引き起こす『グルテン不耐症』の人が多いです。

グルテン不耐症の方がパンをやめると、起こる良い事は沢山ありますよん!

  • アトピーや痒みが減る
  • 異常な疲れがなくなる
  • 鼻炎やアレルギーが軽くなる
  • イライラしなくなる

 

本当は、小麦粉も極限まで控えた方がいいけどキツイと思うのでまずは、パンから・・・

 

筋トレをしない

食べ過ぎたら、

動かなきゃ太る=筋トレしなきゃ!!という思考になるのは、当然ですが筋トレをすれば抑えられない食欲が増えます。

間食が辞められない人は、ご飯を食べてる時やストレスが強くかかった時以外は、常に低血糖の状態になっています。食欲が止まらない状態です。

 

point!!

その状態で筋トレをすると筋肉にあるグリコーゲンが枯渇してしまい、終わった後は低血糖が酷くなります。

ポイントになるのは、筋トレは元々筋肉を大きくする過程でも食欲が増えるんです。

ということは、元々低血糖が酷い過食気味の方は二つの要素が重なるので、自分で食欲を抑制する事はほぼ不可能です。

 

そんな時、代わりにやった方がいいのは、ヨガやピラティスです♡

初心者でもやりやすい、おすすめヨガ動画はこちらです。

 

水を、がぶ飲みしない

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水は飲めば飲むほど、消化液も薄くなり消化に負担がかかりやすくなります。

それに、間食癖がある人の臓器は疲れ切っているので当然水分を調整する腎臓も弱っています。

そうすると、余分な水分が排出されないので浮腫んでいく一方です。良い事が一つもないですね💦

 

一口目に甘い物を食べない

間食をダラダラ長引かせないための秘訣は、

空腹時には、必ずたんぱく質か野菜から摂る事!です!!

血糖値スパイクと言う血糖値の乱降下を防いで、食欲をコントロールするためです。

ただ、過食が酷い人はもうコントロール出来ない状態になっているので、最初は効かない場合も多いです。

 

ケーキとか甘い物を食べたい時も必ず、まずプロテインを飲んだりナッツを食べたりしています💪

 

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間食防止おすすめグッズ

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私、過食は根性で治すもんやと思ってたんです。皆さんもそうでしょう??

ところが、それは過食を逆に悪化させていたの!!

問題は、腸内環境の悪化です!精神のコントロールだけで良くなるはずがなかった(>_<)

 

ベトまゆ
ベトまゆ
それに気づいてからは、まずは食欲を防止してくれるグッズを手あたり次第試しまくりました

 

このバストバンドboobandは、着けてる感じがあまりないのに胃辺りを圧迫するので私は食欲が治まりやすかったです。

 

注意!

本来は運動する時に『胸の揺れを抑える』為のものなのと、上からの圧迫により胸が下垂しやすいです。

なので私は、食欲が増えてしまう夕方から夜にかけてだけ使っていました。

 

私はとにかく食欲を抑えたかったので、日中はずっとこのコルセットをつけてました。薬とかで食欲を抑制するのは嫌なので。

ただ本当に食欲が抑えられて、必要な栄養も食べれなくなるので週に3、4回までが良いと思います。

お腹もペタンコになりますよ♡

 

食欲を抑えるハーブティー

ノンカフェインのホットハーブティーは食欲を落ち着かせてくれます。

カモミールティーは、もう私の中で定番中の定番です。食欲出てきそうだなと思ったらすぐに飲みます。カフェなんかにも置いてるとこが多いですよ。

 

ハイビスカスティーは、街中ではあまり見かけませんが味も美味しいし利尿作用もすごいですよ。

 

正直に言うならば、ルイボスティーはあまりお勧めしません💦味も美味しいし有名なので飲んでる方も多いですよね?

お勧めしない理由は、ルイボスティーにはヒスタミン(痒み)を抑える作用があるんです。

そうすると、痒みを抑える代わりに食欲が出てくるんです。なので食欲を抑える目的では飲まない方がいいと思いますよ。

 

番外編 プラセンタは食欲増加するのか

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美容の為にプラセンタ打ってる人多いのではないでしょうか?美容点滴に入れて貰ったり。

私も週に3,4回打ってたんですがやめました。何故ならば、食欲が急激に増えたからです。

勘違いしないでほしいのは、プラセンタ自体に太る作用があるわけではありません。

プラセンタの薬理作用

イ)病気に対する抵抗力を高める。

ロ)アレルギーを抑える。

ハ)疲労回復、元気が出る。

二)しみ、シワ、ニキビの改善。美白を促す。

引用:「日本胎盤臨床研究会研究要覧第11号42頁表1

 

このように、アレルギーを抑えたり肝臓などに酵素がいきわたり活性化して前より元気になる事で食欲が出てくるんです。

例えば、これが間食癖を持ってない人だったらいいと思います。

ポイントになるのは、自分で食欲をコントロール出来ない場合です。ただでさえ出来てないのに追い打ちをかけてしまったら、大変な事になるのは想像つきますよね💦

プラセンタ以外で、疲労回復する方法

 

プラセンタより若返る美容法

 

セロトニンが不足すると、食欲が爆発する

  • やる気スイッチが入らない時
  • 眠れない状態が続く時
  • イライラが強い時

 

は、セロトニンが不足しているサインで、食欲が爆発しやすいです”(-“”-)”

だから鬱傾向や、ストレス耐性が低い人は『ストレス食べ』が多いんではないでしょうか?

腸でセロトニンは作られるので腸内環境が荒れてる人は、色んな要因が重なり食欲がコントロール出来なくなります。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
セロトニンの原料は、トリプトファンなので・・・

 

たんぱく質を豊富に含む、

  • 乳製品
  • 豆製品

が豊富ですが、中でもセロトニン不足にピッタリと言われてる食べ物は、、

何と、バナナです!!!一緒に摂るといいビタミンB6も豊富なのです!!

あと、簡単に出来るセロトニンを増やす方法はこの3つです。

  • 朝起きたらすぐ、カーテンを開ける
  • ウオーキングを1日30分はする
  • ガムを噛む

 

余談ですが、セロトニンを増やすには『朝起きて30分以内に外に出て日光浴する事』と言いますが、現実的ではありませんよね笑

なので私は住む家は、必ず南側の窓が大きい部屋を選びます!そうするとカーテンを開けるだけでも日光浴が可能になりますよね♡

 

point!!

ガムを噛むのとウオーキングで大事なのは、単調なリズム運動です!

 

間食中毒を抜け出す まとめ

ピザ, イタリア, 食品, 食欲, 焼いた, カロリー, チーズ, 脂肪

辞めること

  • パン
  • 筋トレ
  • 水がぶ飲み
  • 一口目に甘い物
  • ゼロカロリー食品

 

今からやる事

  • ハーブティー
  • バナナを食べる
  • バストバンドやコルセット
  • 朝起きたらすぐにカーテン開ける

 

結論としては、まずは辞める事を意識してみて下さい!

早速今からパンをやめて、一歩を踏み出してみませんか?💛

 

Xin   cám   ơn,

 

誰から見ても、細い真っすぐな脚になりたい人は