【誰でもOK!】肩甲骨や菱形筋をほぐすだけで、ダルダルの背中がスッキリするたった4つのテクニック【3週間で変わる】

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048}です。

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナム語ガチ勉中、ベトナム在住。常に人生迷走中の中年女。引きこもりのプロ。

 

トレーニングする時、肩甲骨はあまり重視していないですよね?

肩甲骨をほぐさないと、theおばさんのようなドッシリした後ろ姿になっていませんか?

 

chiちゃん
chiちゃん
私もそうでした。こんなに肩甲骨が大事な事知らなくて本当に損してた

 

ガチガチで体も固かったし、背中のお肉もヤバかった・・・。

でも!!肩甲骨を重視してトレーニングする事でスルっと体脂肪が落ちてスッキリした華奢な体にあっという間になれたの!!

!!!ポイント!!!
肩甲骨まわりには「褐色脂肪細胞」という、
 
脂肪を燃焼させる細胞が集まっています。
 
褐色脂肪細胞が活性化されると、脂肪の燃焼を助け、痩せやすい体になれるのです。

 

どれも整骨院のトレーナーに教えて貰った、

初心者でもすぐに覚えられる簡単トレーニングを共有しますね。

好きなのを1日3つぐらいやったらもう華奢な体ゲットも同然!💪💪ヤッタネ

テレビを見ながら肩甲骨トレーニング

ベトまゆ
ベトまゆ
どれも一瞬見たらすぐ覚えられるよ♡

 

①腕を組んで肩甲骨を寄せるように頭の後ろへ×20回

 

②肩甲骨寄せて上下に軽く振る10回×2セット

 

③腕を肩より上にあげて後ろに寄せる×20回

これゴリゴリ言ってめちゃ気持ちいい!

〔なにこの顔?たるみヤバすぎ。載せる私の勇気にカンパイ🍻

肩甲骨を伸ばすストレッチ

肩甲骨を遠くにガーっと伸ばすと、すごく気持ちよくないですか?

一回伸ばすだけでその日一日体が軽くなるので、私は朝絶対やっています。

 

✅グイーーーと肩甲骨を伸ばす

 

✅思いっきり前屈して腕は遠くの方へ!10秒数えましょう。

これも気持ちいい!!めちゃ可動域が広がる!

 

足首掴んでグイっと後ろにして10秒!

これは、首もぐいーっと伸びてストレートネック対策にもなる。

 

足首掴んで肩甲骨寄せるようにして10秒×5回。

これは、あまり鍛えられない前モモも鍛えられてスッキリする。

この動画の三つを同時にやるのもおすすめです。一回でもかなり柔らかくなりますよ。

限界までゆっくり伸ばしてくださいね。

 

超おすすめ!逆二の腕立て

ベトまゆ
ベトまゆ
逆二の腕は是非やって下さい!肩甲骨にすごく効くし、二の腕もついでに細くなります!

 

まずは、椅子を用意します!!

!!!ポイント!!!

必ず、手は自分の体に向けて、腕の力で体を上げて下さい。

体で上がったら何の意味もありません!笑

 

まず、お尻をギリギリまで下げて腕の力で椅子まで上げる×10回。

 

必ず肩甲骨から体を上げるようにしてくださいね。

このように肩甲骨をトレーニング、マッサージし始めるとポッコリお腹も段々良くなってきますが、

このコルセットをすることで内臓も上に上がり、ぽっこり下腹が本当に綺麗になりました。

3週間で-8cmに本気でしたいなら

Twitterで反響あったもの

 

これもかなりお勧めです!ガクッと疲れて筋肉痛がすごいですよ。

右上出来る人は肩甲骨かなり柔らかい人です😎

 

 

肩甲骨、菱形筋マッサージも必ずしよう 

ストレッチやトレーニングだけでは、まだ肩甲骨は固まったままです!

ベトまゆ
ベトまゆ
私もマッサージしてから肩甲骨が柔らかくなりました、最初はかなり痛いですが乗り越えたら気持ちいいです!

おすすめ肩甲骨、菱形筋マッサージボール

大きい筋膜ローラーもいいと思いますが・・・

 

私はこのスリーコインズの、このトゲトゲの小さいのをめちゃくちゃおすすめします!

Hình ảnh

場所とらないのにめちゃゴリゴリほぐれるし大きさも丁度いいです。

マッサージボール使ったことなくて、トゲトゲが怖い人はまずはノーマルから💛

この三点セットお勧めだよ、ゴルフボールサイズも入ってるから首とか肩、ふくらはぎとか全身に使える。

 

 
!!!ポイント!!!

✅肩甲骨は内側、外側両方マッサージしないと効果ありません。

大きいマッサージローラーだと外側に聞いても、内側にアプローチするのは難しいです。

 

肩甲骨、菱形筋マッサージボールの使い方

まずは、内側。

 

外側は右と左両方して下さいね。ゴリゴリするところがあるので、そこを転がします。

 

肩甲骨の内側の菱形筋(りょうけいきん〕をほぐすと、詰まって固くなってた血流が良くなって酸素が頭に届くようになるから片頭痛も良くなるんですよ🥰

前に丸まってた肩も自然と元の位置に戻って猫背も改善されるんです!

肩甲骨と一緒にやってみてね。両方合わせて1分程ゴリゴリするだけでOK!

私のように今まで肩甲骨に何もしてこなかった人は猫背が悪化し、胸が垂れやすくなってるって知ってた?

私も酷かったので慌てて夜にバスト上向きブラを着用したら、トップにボリュームが戻ってきたように見えたの。

デザインの割にお値段も、かなりお安い💛

まとめ

 

肩甲骨は毎日、ストレッチとトレーニング、マッサージの両方をしないとすぐに固まって脂肪が燃えない体になります。

一日5分、トレーニングとマッサージ続けて華奢な後ろ姿を目指しませんか?

 

Xin Cám ơn,

ダイエットコンサルやっています♡