25歳から年々痩せなくなった私が、見た目体重3kgを1か月で確実に落とす方法

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048}です。

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナムホーチミン在住。日本でもベトナムでも引きこもり。ベトナム語学習3年目。

 

たまに5kgぐらい太るとこうなる、、

でも、今から紹介する5つを全てやれば1か月でこの通り!

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頑張ってるのに痩せないと、何もかも辞めたくりますよね。食欲も我慢できなくなる。

でも、大丈夫!!そんな中々痩せなかった万年リバウンドの体の私でも、簡単に続けられて着実に痩せられる方法5つ共有しますね。

全てこの通りにやれば大丈夫👌

ダイエットで、胸が小さくなりたくない人は

過食症にお悩みの方は

食べなきゃ損!天然の抗生物質、梅を食べよう

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良くある間違いは、カロリー脂質ばかり気にして消化を気にしない事。

これでは年々太りやすい体になって当然!!

ダイエットに大事なのは消化吸収を良くすることです!!!マジだよ!!

!!チェック!!

その中でも一番手っ取り早く、胃腸の働きを活発にして消化吸収を促進してくれるのが『梅干し』!

この昔ながらのやつね!肉厚で酸っぱいやつ!ハチミツとか入ってるやつはダメよ、それデブの発想ね

 

更に梅干しには、腸内環境を整えてくれて『天然抗生物質』って言われてる程なの!ちょっとおばちゃん、語るよ!

薬の抗生物質は良い菌も殺してしまうけど、梅干しは悪い菌だけやっつけてくれるんです。

この腸の襞の隙間に、腸カンジダ菌はいつもじーーーっと隠れてる。

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でも腸内環境が悪くなると、菌糸を伸ばして腸管粘膜に入り込んで穴をあけてしまいます。これがリーキーガッド(腸漏れ症候群)と呼ばれるやつ。

過食症の人は大体これになってる、食欲が止まらない要因。

自分では食欲をコントロールできない。ところが一回空いた穴はすぐには戻りません。私、治すのに3年はかかってるよ

 

なので、腸カンジダを増えないようにして常に腸内を善玉菌優勢にすることが大切だぽよ。

!Check!

だから皆、毎食梅干しを食べよう!!!食べ過ぎ防止になるから!

こんな万能な食材ないよ。

梅ペースト(チューブのはダメ)にしておかずに加えてもいいけど、

一番いいのは最後にご飯だけを梅と食べる事。

一気に代謝をあげよう!高温反復浴+〇〇

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これは、代謝が上がるにも程がある!家に浴槽があるなら、しなきゃ損!!

やったことある方も多いですよね。

  • 42,3度(手を入れて熱い!と感じる温度)のお湯に全身浴
  • 3分入って
  • 5分休憩
  • 3回繰り返す

もう汗、ドバーーーーーーですよ。

大事なのは、毎日やる事!!!

一日でも休むとやるのがだるくなって三日坊主になる、、夜出来なかったら朝でもいいから1か月は続けよう!!

もしどうしても乗り気じゃない時は、マグネシウム入れて普通に入って笑 代謝上がります!便通が良くなる効果も

ベトまゆ
ベトまゆ
過食防止に欠かせないマグネシウムは、皮膚からの吸収率が一番いい。サプリだと30~50%まで落ちます

私の最終兵器!!

(iharbにも売ってます、というかihrebの方が安い。)

必ず、40度までのお風呂に入れてね。それ以上熱いと死ぬよ!!

  • 2杯入れて
  • 出来れば2,30分入るといいね!!

ただ、肌が弱い人は痒くなる場合もあります

合わない人は、代謝が良くなる漢方の防風通聖散をお風呂に入る30分から1時間前に飲んでね、汗のかきかたが10倍違うよ。私はいつもこれです。

筋トレだけがダイエットではない、一日30分は歩こう!

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あれ、このパンツ入らなくなってる。。。

突然脚が太くなるのには、理由があります。

よくある間違いだけど、何も考えずに歩くだけでは細くなりません。

大切な事は、骨盤を安定させながら歩くこと!!じゃないと血行が極端に悪くなり、浮腫みやすい脚になる。

ダイエットをしてどうにかなる問題ではありません。

 

歩いてるのに脚が細くならない人は骨盤が歪んでいるからです。

  • 踵が着いたと同時に膝を真っすぐ伸ばす
  • 逆の脚は、ピーンと張った状態で

これが正しく骨盤を立てて、安定させる歩き方!!

骨盤ショーツは安定するから、履いてないとソワソワしちゃう。

コルセットになってて思い切り締めることができるので圧倒的に骨盤が締まる

このショーツを履いて歩けば、

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一か月あれば、スッキリーーだよ。

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ショートパンツが履けるだけではなく、骨盤の歪みからくる股関節痛や腰痛も改善出来ます。

170cm50kgでMサイズが丁度いいですよ

30分以上は、出来るだけ連続で歩きましょうね

ダイエット=自炊はもう古い!外食デリバリーをしよう!

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これね、めちゃくちゃ大事!今月は、いつもより食費使っちゃおう!

よし、ダイエットがんばるぞって時どうしても楽しみがなくなっちゃうのそれで息が詰まって全て辞めちゃう。皆、通る道でしょ?

そういう時、私は毎日デリバリーか、外食です。外食ってだけでワクワクするもん!

  • 寿司
  • ステーキ(ヒレかモモ
  • 焼き鳥(塩
  • 鍋(火鍋やモツ鍋
  • しゃぶしゃぶ

などです!このメニューだと余裕で痩せます!楽しみながら!

ベトナムでも、これ全部食べれるんだよ。LAより日本食充実してるんじゃないかな。行ったことないけど

私は日本でも、やっぱ居酒屋行くことが多いかな、焼き鳥屋ね。

お肉食べる時は、必ず倍の野菜を食べましょうね。じゃないと逆に消化に負担がかかり代謝が悪くなり太っちゃいますよ。

糖質制限で痩せにくい人もそれが要因です。

超人気記事!沢山食べながら痩せる方法

 

大根サラダが特におすすめ!消化酵素半端ないよ。

あとは、刺身も酵素豊富だからいっぱい食べてね、青魚(イワシやアジ)のたたきや刺身あったら迷わず選んで!オメガ3,6は痩せ油だよ

ベトまゆ
ベトまゆ
ダイエット関係なく味付けは基本、塩。ダイエット中でもタレ焼きとか煮込みにしちゃう人、友達になりたくない。

お寿司は、必ずシャリ半分!回転ずしとかの場合は自分で半分にしちゃう!申し訳ないけど残りはごめんなさいして。。

飲み物は、必ずウーロン茶か炭酸水か水ね。ここでジュース頼んじゃう人まじで脳からデブ

お酒は、アウトです。

お酒が駄目な理由ってカロリーじゃないんです、だからハイボールも意味ないの。

!!!!!!

お酒の酵母は、甘い物が大好物のカンジダの仲間、だから過食の引き金引きやすい

あとは、アルコールって糖質低くても血中に入っていく速度が速いんです。だから急に血糖値下がって、次は、バーーーんって下がっちゃう。

それも糖質が異様に欲する原因。その時は食欲セーブできても一週間は影響しますよ。

 

お酒よく飲んでる人ってシラフの時でもたまに何言ってるか分からない人いませんか?支離滅裂の一歩手前と言うか。

Twitterにもよく見かけます、アル中か統合失調症のどっちかだと思ってる(ちょっと言い過ぎたね

ベトまゆ
ベトまゆ
話が自分でまとまんなくなる人が多いんです、お酒を飲み続けると脳が委縮して。でも本人は気付かないから大変。

まあ、普段適量なら飲んでもいいとして、この一か月はやめましょ!!とりあえず!

私を信じてついてきて!!!!!

自然に身につく!ゴムチューブトレーニング

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ジムは続かない!家出るまでが拷問!皆そうじゃない?私は全て家トレです。

初心者でもすぐ出来て簡単に負荷をかけれるのは、何と言ってもゴムチューブです。

ないのと、あるのでは10倍負荷が違いますよ。

 

私は、一番代謝が上がりやすい、太ももを中心にトレーニングします。

①まずは、サイドキック!

秒数はどうでもいい、ゆっくり負荷がかかるように。息を吐きながら。

②次はつま先に着けて、お腹に太ももを付けるように左右負荷をかける。

③仰向けバージョン、左右やってね

回数は、全て10回往復できればOK!出来る人は20回でも。

でもね、大事なのは回数じゃない。負荷なの!!それだけを意識すればOK!

回数意識すると、負荷がかからなくなって意味ない!!テイっ!

早急に-8cmお腹痩せしたい人は

モデル体重になると・・・、圧倒的に生活が楽しい!

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モデル体重(見た目)になったらね、圧倒的に一日一日が楽しいの。お洒落なカフェにいるだけで楽しいの

今日はスカート来てお寺見に行こう!!とか、何でもない事が楽しくなる

自分に自信がついて、旅行とか行くとすぐ友達出来る。

モデル体重なんて、バカじゃない!?将来骨粗しょう症になるよ!って言う人もいるけど、骨に影響するぐらいガリガリになる方が難しいよ。

だって私のやり方でやれば、不健康にならない。無理な運動や1日1,2食推奨する方が、代謝は下がって便秘にもなって太りやすい体の完成だよ。

ガリガリに見えない、スラーーとしてるけど健康に見える体型を目指しましょ💛

コントロール出来ない食欲をなくしたい方は

Xin,cám  ơn