【バリバリ骨格ウエーブの太もも痩せ】スキニーを履くのが怖くない!4週間で-8cm細くするテク

Xin chào,ベトまゆ@dietmayu17048です。

ベトまゆ
ベトまゆ
人生迷走中の中年女。座右の銘は、『やられるなら、引きこもれ』
この記事は、引きこもりがちな私の脚痩せ法を、食べ物から全て!!まとめました。これを全てやって私は4週間で-8cmになりました💛
 
引きこもると真っ先になくなるのは、太ももの筋肉です。
 
一見すごく痩せたようにみえるのですが、違います。
  1. 筋肉がなくなり、激細になる
  2. トレーニングしても筋肉が付きづらくなる
  3. 脂肪の成長が止まらなくなる

 

私は引きこもりのプロフェッショナルだから、これを100万回繰り返してきて101万回目で学習しました❣

 

  • 動物性脂質を摂りすぎてる
  • 冷えてたら、絶対細くならない
  • 砂糖、小麦食べ過ぎてる

など、太ももを細くしたいならトレーニングだけではなく食べる物から変えた方が早いです。

食べ物からマッサージまで一気に解決出来ます!私の脚痩せの全てをまとめました。忙しい人でも大丈夫💛

これを読めばズボラでも手っ取り早く、細くできます!

超おすすめ浮腫みとりクリーム、浮腫みとりサプリなど全て共有しますね。

 

衝撃!中々痩せなかった、太もものビフォーアフター

 
突然ですが自分の太もも、鏡で見れますか❓
 
私は10年以上見れなかった(´;ω;`)醜すぎて。
 
この太ももの付け根がくっついてるの見るのマジでストレスだったな、、
 
 
 
細く見える姿見も買ったけど、その鏡でさえ細く見えなくて余計落ち込んだ笑
 
ベトまゆ
ベトまゆ
逆に今はめっちゃ自分の脚、鏡で見てる!ながっ!ほそっ!って。

 
 
自画自賛だけど、この太ももの真っすぐさと隙間とふくらはぎの比率が好き!
 
 
相当な努力をしてこの脚になった、と思った❓
 
ぜーんぜん、辛いことしていないよ。だって10年選手の引きこもりのプロだよ❓
 
ズボラでも面倒くさがりでも、今すぐできる事だけ共有しますね♡
 

太ももが冷えてる人、気付いて!

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血流が太ももに上手くいってないと、冷たくなります。

内もも触ってひんやりしてると、冷えてる証拠です。これを甘く見るとどんどん痩せない脚になるんです!

 

あるある!糖質、小麦の摂りすぎ

まず、下半身の冷えの原因の一つは糖質の摂りすぎ

私が間違いなくコレだった、糖質摂り過ぎは下半身が太る。

とはいえ、糖質は必要不可欠。糖質制限はやめようね、私脂肪肝になったよ。😢

1日に必要な糖質量=

体重1kgあたりに必要な糖質量5~7gなので、

50kgの女性でしたら、一日約250g~350gです。一食大体100g摂っても太りませんよ。

 

chiちゃん
chiちゃん
糖質は食べ過ぎなければ、ゼッタイに余分な脂肪になりません。安心して食べてね

 

ただ、摂りすぎると血流が回らなくなり、あっという間に冷えの原因に!

小麦粉や白砂糖などの精製食材を摂るのも本当に良くないです。私の太ももが全然痩せなかったのもこれが原因。

砂糖や小麦を断って、本気で痩せたい方はこちらの記事を読んでみて下さいね。

砂糖の代わりで一番おすすめは、植物由来の低GL値〔GI値の一食分〕でコクもあって美味しいアガベシロップです。

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料理何でも使えますし、照りも出るのでみりん代わりにも使えますよ。

ベトまゆ
ベトまゆ
砂糖よりも使いやすいよ。冷蔵庫で保管してね

 

ヤバい!肉の脂も、冷えやすい

脂質も大事!お肉の脂肪を食べ過ぎるのも、冷えに本当に良くないです。

ココナッツオイル、えごま油、亜麻仁油は中性脂肪も減らしてくれるので、食前にどれかをスプーン一杯摂ると痩せやすくなるよ。

糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなります。

糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることです。 

コッコアポ

 

 

鬱っぽい人要注意!自律神経の乱れも、太る要因

 

ストレスなどによる自律神経の乱れは、代謝がビックリするぐらい下がります。

実際に引きこもりの時、あまり食べてない時でも昼夜逆転すると、あっという間に太りました。

人間の基本である、

  • 朝8時までに起きて
  • 3食同じ時間に食べて〔朝食抜かない〕
  • 夜は7~8時間寝る

この当たり前の生活が出来ないとセロトニンは作れなくなり、自律神経はすぐに乱れます。

セロトニンを増やして鬱を改善しながら痩せたい方は、こちらの記事を読んでみて下さいね。

 

自律神経が乱れてる分かりやすいサインは、

  • 肩こり
  • イライラ
  • 鬱っぽくなる
ベトまゆ
ベトまゆ
ストレスを減らしてセロトニンを増やしてよく眠れるようになるのが一番だけど...

ストレスを減らすのは難しいので、これ以上副腎を疲労させないためにもビタミンCは必ず摂っています。

摂るのと撮らないのでは、疲労感が全然違いますよ。ビタミン

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ズボラさん必見!手っ取り早く、細くしたいなら

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脚の脂肪は、有酸素運動をしなければ燃えない!

走る必要はないよ。普通の速度で、出来れば30分は歩けるといいですね。

順番は、必ず筋トレ→有酸素です。効率よく脂肪が燃えるので。

有酸素する時は、バストバンド忘れないで

女性の方はバストバンドを着けた方が、形もキープされて胸の脂肪も落ちにくいです

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私は日中着けてますが運動の時だけでも大丈夫です。



有酸素運動するときには、筋肉を保持したり脂肪を燃やしやすい必須アミノ酸が豊富なEAAを必ず飲みます。

やらなきゃ損!家で有酸素は、【ランジ】一択!”

ただ、外に出てウオーキングは、外に出るだけで一苦労ですよね?

なので、私は家でランジをやっています!めちゃおすすめ。

1日1回、この動画のランジをやったら、2,3週間ぐらいで内ももがスッキリしてすき間が出来るようになったよ。

 

あとは、こちらのトレも一日15回必ずやってます。

ビックリするぐらい二の腕と裏モモに効くので、やってみてね。これ難しいから出来るだけで天才!!

 

あとは、家では加圧レギンスを必ず履いてるよ、楽天一位のやつ。

加圧が強いので170cm50kgの私は、L-LL。なので身長低くても55kg以上の方はL-LLがいいよ。

 

✅トレーニングのあとは、乳酸がたまらないように必ずストレッチしてる!

この4つ、すぐ出来るぴょん!!

 

 

あとは、加圧レギンス履いたまま半身浴15~20分程すると、ビックリするぐらい脚がスッキリします!

でも、加圧だから勿論締め付けられるし無理のない程度で!

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脚を出す服装や、勝負の日の前日の夜に💛

お手軽マッサージ

私、常日頃思うのが、皆何でそんなに丁寧に出来るの!ってこと。

運動まで出来てもマッサージまで丁寧にとか絶対無理!

この写真みたいに全身適当に真ん中に向けて3分ぐらいするだけ。

なので私は、クリーム頼り!笑 このラロッシュポゼのめちゃいいのよ。顔にもレチノールとお勧めしてるやつなんだけど、皆大絶賛よ。

使ってみれば、分かる。スルスルーいってマッサージ出来るし脚の傷跡とかついでに治っちゃうし。

 

25歳から使った方がいい、レチノールについて詳しく知りたい方はこちらの記事読んでみて下さいね。

 

意外!骨盤が歪んでいる、しっかりハマっていない

骨盤が原因で、努力しても太いままの人多いですよね?

「脂肪を触ると固いから筋肉がつきすぎてる」と勘違いしている女性が多い気がします。

大体は骨盤の歪みなどからくる血流の滞りが原因で脂肪が固くなっていることが多いですよ。

 


太ももの付け根から横広がりに太いのも、骨盤のゆがみに原因があります。

骨盤と太ももの骨のかみ合わせが浅く

太ももの付け根が外に出っ張り、脂肪も一緒に外に広がって太くなっています。


 



骨盤の歪みをよくするのは、インナーマッスルを鍛えると手っ取り早いです。

簡単ですぐ覚えられるのは、

 

①うつ伏せになって、交互に脚上げ。

 

②お腹で、足を上げ下げ

 

③ブルガリアンスクワット。上体を前かがみにして。脚のすき間作りにもナイスです!私、めっちゃ好き。めっちゃやってる。

Hình ảnhHình ảnh

 

そもそも骨盤の歪みの原因は、

 

  • 歩く時の歩幅が左右バラバラ
  • 立ち方が腰が張ってたり、反り腰や片足に重心をかけている
  • 座る時に脚を組む
  • 内またで立つ、歩く

なので、気をつけましょね♡

 

バリバリ骨格ウエーブでもスキニーが履ける脚に まとめ

女性, ランニング, 走る, フィットネス, スポーツ, 屋外, 白人, 人
  • 小麦、砂糖を控えて
  • 動物性脂質も控えて
  • 家に手軽にランジをして
  • インナーマッスルを鍛える。

 

運動も勿論大事なのだけど、私はそれ以上に食事が大事やと思う。

体を冷やす食事をしてたら、脚も全身もゼッタイ痩せない!

まずは、明日からグッと小麦と砂糖を控える事から始めてみませんか?

Xin   cám   ơn,

コチラの記事で、何か質問があれば気軽にコメント下さいね💛

 

こっちの脚痩せ記事は浮腫みがとれるスペシャルなので、合わせて見てみて下さいね。