【今すぐ出来る】二の腕の振袖をなくし、-8cm引き締める宅トレ最新版【簡単】

Xin chào,ホーチミン滞在中のベトまゆです。

 

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それでも痩せない方はこちらから相談ください。

 

今回は年を重ねれば重ねる程痩せなくなる二の腕痩せをご紹介します。

ビフォーアフター

 

試行錯誤した結果3か月ほどでここまで変化しました。

体重差は3~5kg以内です。

before

画像

after

意外かもしれませんが一番大事なのは肩甲骨をほぐすことです。

私が実際にしたトレーニングの誰でもできる方法を書きます。

二の腕を細くする肩甲骨トレーニング

まずは、肩甲骨のストレッチをします。

腕を思い切り遠くに伸ばして10秒×2~3回

二つ目は、

まずは肩より上に両手を上げて

(何このほうれい線と顎下??韓国泳いで行きたい

次に肩甲骨を思いっきり寄せる×15回を2セット。

ゆっくりやって下さいね。

この簡単ストレッチがすごく効いて前まで撫で肩が酷かったのですが、

マシになり肩のお肉も首元もスッキリしました。

横からはこんな感じです。

二の腕の根元が内側(巻き肩)になってないのがポイントです。

3つ目は、肩甲骨が思いっきりほぐせてすごく気持ちいいストレッチです。

正座になって写真のような体制で思いっきり両手伸ばすを10秒×2セット

 

3つのストレッチが慣れてきたら

 

一気にやり始めると続かないのでまず上のストレッチを1か月続けられたら下のもしてみて下さい。

 

足首を掴み、後ろにグーっと肩甲骨を寄せるように倒す×10秒を3セット

ただこの運動は頭に血が渡るので最初は少し気持ち悪くなるかもしれません。

でもこれは全身にもかなり効くし寝る前にもお勧めです。

 

次はtweetして沢山の嬉しい報告を頂いたトレーニングです。

このように腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せる事を意識して

上げて下げる×15を3セット。

 

下げるのは少しでもいいし思い切り下げてもどちらでもいいです。

私的にはあまり下げない方がやりやすいです。

 

以上、5つです!如何でしょうか?

正直、運動自体はあまり得意でない私が続いてるのできっと出来ると思いますよ。

 

このリンパを流せば二の腕は細くなる

 

二の腕マッサージの一番重要なポイントを紹介します。

それは背中側の脇と二の腕の付け根です。

 

 

二の腕が太い人は必ずここのリンパが詰まっています。

 

次は肩肉を掴みながら徐々に下にマッサージしていきます。

二の腕は掴みながらほぐすのが大事です。

 

最後、肘内側のリンパも忘れずに。両側合わせて1日5分継続してください。

 

以上、できそうなやつからしてみて下さいね。

3つ以上1か月続けられたら目に見える変化が出てくるはずですよ。

 

最後に、私のトレーニングのモチベーションはネイルです!

ストレッチしてる時は必ず手に目が行くのでネイルがキラキラで可愛いとそれだけでやる気になりますよ♡

 

Xin cám ơn,

 

 

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