【ぽっこり下腹の原因】長年の『下がり腸』を治すたった三つのテクニック【誰でも出来る】

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048)です。

ベトまゆ
ベトまゆ
10年以上の鬱、引きこもりを克服し留学2回、海外移住。私に出来たんだからあなたにも出来る!!

お臍を今すぐ、確認してください!!!今すぐに!!

もし、横長になってたら腸が下がっています、、太るぞ~~

因みにあたいは、

ばっちり縦長!!!

でも私も、トレーニングとか食事を気を付けてこうなれたんです!

だって前はこんな感じに、、ばっちり横長でした、、

てかお腹の脂肪多い人皆こうなる気もしてきた笑 だって絶対横に広がらない?

ふくよかだけど縦長の人いたらTwitterのリプで教えてほしいです~!

何でポッコリお腹が悪いのか

ポッコリお腹って、

  • 姿勢の問題
  • 便秘

とよく言われますが、それでマシになりましたか?なった人あまりいないと思う。

便秘が続くと老廃物が溜まり、それを薄めようとして腸がむくむんです。

ベトまゆ
ベトまゆ
そうするとどんどん下にさがっていっちゃう。それがぽっこりお腹に見える原因!

✅更に腸は、何も囲まれてないから腹筋がないとすぐに下がっちゃう。

だから元の位置に戻そうとしてあげないとそのまんま、、

  • 老廃物もそのまんま
  • 代謝も悪くなり
  • 腸も活動できなくなる

太る原因です!!!あらまっ!!

何より、腸は99%の栄養が作られているから腸が不調だと体全体に影響する。

  • 自律神経が乱れ
  • 不安や鬱
  • 眠れなくなる

なので、悪い事しかない。

私が鬱で引きこもりだった時の原因は、無茶苦茶な食生活による腸の乱れでした。

だからちょっとでも苦しんでる方の役に立ちたいので、私が改善した方法を共有しますね。

下がり腸を戻す簡単トレーニング

インナーマッスルを鍛えれば、腸を支える事が出来ます!

パッと見るだけで覚えられる超効くやつ2つ紹介します。毎日やってみて下さいね。

一つ目は、うつ伏せになり肩幅以上に広げる、かかとも外向き

息を吐きながら、片方づつ膝が床につかないギリギリで足を上げ下げします。遠くに足をやる感じで。

10回ずつ。

余裕がある人は両方上げて5回!これも膝が床につかないかギリギリで上げ下げ。

これ超キツいけど気持ちよくて一番好きなトレーニング!

二つ目は、これも結構きついけどシンプル。

足をこのように上げて、

ギリギリまでおろすだけです。15回出来れば、鍛えた!って感じになる!

絶対にお腹の力で上げ下げしてね。下げる時に息を吐く。

 

この二つはめちゃめちゃ効くし、簡単ですぐ覚えられるからすぐにやってみてちょ。

1か月でお腹ぺったんこになりたいなら

腸が浮腫んでいるから、『下がり腸』になる

腸が浮腫むと当然重さに負けます!!なので、腸が浮腫む原因の老廃物を貯めないようにするのが大事です。

ただ、腸内環境を整えるのって頑固な便秘や過食症に苦しんでる人程、大変です。

今日は、ゼッタイに気を付けた方がいいポイントを共有しますね。

玄米をやめよう

私、過食症を治し始めた頃『玄米』食べまくっていました!

白米よりGI値が低いので、過食になりにくいだろうと思って。

糖尿病は脳卒中や認知症のリスクを上昇 「発芽玄米」が脳を高める | ニュース | 糖尿病ネットワーク

でもね、それは大きな間違いだった!!

元々便秘や過食などで弱ってる腸なら、確実に消化不良を起こし余計老廃物が増えて悪化します。

玄米は、消化がすごく大変で胃腸が疲弊します。

普通の人でもよく噛まないで食べると消化不良を起こすぐらいです。

なので胃腸が弱ってる私たちにとっては玄米=健康ではありません。

 

赤身肉は大腸を傷つける

国立がん研究センターが調査した結果、肉をよく食べる日本人は大腸がんになるリスクが高い事が分かりました。

肉は赤くなる程、鉄分も多く含まれてるんですが、脂質も一緒に摂るとがん発症のきっかけになる活性酸素を作ってしまいます。

 

それは、腸を傷つけて炎症するということです。

ビックリですよね??私も過食症を治し始めた頃は、牛肉が一番良質なたんぱく質が摂れると思ってローストビーフ500gとか食べまくっていました。

でも食べ過ぎが駄目というだけです、週に3,4回、魚や豆類と交互なら問題ないです。

ベトまゆ
ベトまゆ
牛肉が一番鉄分が豊富なので、なるべく脂質を避けてモモ肉やヒレを選んでくださいね!

運動不足は腸ヤバい

これね、声を大にして言いたい。運動を全くしてこなかった自分に。

運動って、もうめちゃくちゃ大事!血流が良くならないと何にもしたくないし生活の全てに影響するんです。

5年前ぐらいから簡単なトレーニング+ウオーキング3,40分していますが、じぇんじぇん違います!もう軽く飛べそうな気がするぐらい。

腸は、温める事で活性化するので運動で血流が良くなったら、そりゃ良い事しか起きませんわ!!!

 

 

腸マッサージで正常な位置に戻そう

老廃物が溜まってるから、薄めようとして浮腫むのです。

なので、腸マッサージをして活性化する事で腸が定位置に戻ります!!

私は寝る前に2,3分必ずします。

この左回りに揉んでいくときは、結構力を入れても大丈夫です。怖いと思うかもしれませが、脂肪や筋肉などがあって、腸まで届かないので。

 

翌朝、びっくりしますよ♡

詳しくはこちらから

 

腸を元に戻そうとするトレーニングはこの3種がお勧めです。

30秒から1分を3セット。左下のは両足やってね

 

これは整骨院の先生に教わったやつで、本当にポッコリが気にならなくなった気がします。

よくネットとかでは、床に仙骨部をトントンさせてるけど、トントンしたところで筋肉の下にある腸まで届くのか疑問なので、しません!!!

まとめ

腸の浮腫みをなくして正常な位置に戻すには、

  • 簡単トレでインナーマッスルを鍛える
  • 腸マッサージをして浮腫みをとる
  • 玄米、赤身肉を控える
  • 腸を元に戻すトレーニングをする

腸内環境を整えるのは最重要なんですが、そのためにはまず運動!!

体を動かして血流を良くして腸の冷えを少しでもとる事が大事でっす!!

Xin   cám   ơn

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