ダイエットにはセロトニンが必要不可欠。身近なもので今すぐ増やせる食材

こんにちは、ベトまゆです。

10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitterインスタユーチューブで情報共有しています。インスタは、ほぼ海外生活のことを投稿しています♡

ベトまゆ
ベトまゆ
英語学習5年、ベトナム語学習3年している元ひきこもり。

私は、声を大にして言いたいことがある!!

ダイエットに最も大事なのは、幸せホルモンのセロトニンだと言う事!!

ただ日光を浴びたりウオーキングしたりしても意味ないです。鬱気味の人は尚更。

なぜならセロトニンが作られてなければ、活性化することも出来ません。

✅でもカロリーをただ減らしたりの普通のダイエットをしてたらセロトニンは減る一方です❣

私はこれに気付くのが遅かったので大事な20代を無駄にしたので、改善した方法を共有しますね💛

セロトニン不足で、苦しんだ事

山, 日没, 森林, 木, 丘, 自然, 風景

 

セロトニン不足が何に影響するかと言うと、

  • 食べ過ぎてしまう
  • やる気が起きない
  • 代謝が下がる
  • 眠れなくなる

です!!ダイエットが上手くいくわけがない!!

私がその中でも一番悩んだのは、鬱っぽい事ややる気が全く出ない事でした。やる気が出るドーパミンにも影響するからです。

脳内の神経伝達物質のひとつで、ドパミン・ノルアドレナリンを制御し精神を安定させる働きをする。e-ヘルスネットHPより

 

セロトニンが活性化されなくなると、ドーパミンや他の神経伝達物質などにも影響してやる気も勿論でなくなるし、日常生活にも影響する事ばかり!

そのため、セロトニン神経は、私たちの脳に多くの影響を与えています。その働きの一つが、ドパミンやノルアドレナリンをコントロールして、精神を安定させる作用です。サイコセラピー研究所

ドーパミンやアドレナリンもやる気をコントロールするのに必要な神経ですよね?

でも、セロトニンの大部分は腸で作られるから、腸内環境が良くないとセロトニン自体が作られなくなっちゃうんです。

chiちゃん
chiちゃん
でも、なんか腸内環境の話って伝わりにくいんだよな

私もそうだったんだけど、極限まで悪くならないと腸内環境の話ってあまり腑に落ちないんですよね💦

普通に生活出来てるなら、実感しにくいからだと思います。

私は重度の鬱になったので、気付くことが出来ました。それは、食べる物や腸に良い事を取り入れるだけで分かり易く変わったからです。

ベトまゆ
ベトまゆ
腸の話がスピリチュアルな話だと思ってる人は本当に気を付けた方がいい。

セロトニン不足が私の体に一番影響したのは、食べ過ぎなど食欲がコントロール出来なくなることでした。大げさじゃなくて一日中食べてたんです。

セロトニンが不足すると、鬱のようになります。私はめちゃくちゃな食生活で鬱と過食がずっと続きました。

 

それから、完全な引きこもりになりました。全くやる気が出なくなり。

当時は食生活のせいだと思っていなかったので、引きこもってからも食生活は変えずに小麦や糖質ばかり食べていました。

 

私の滅茶苦茶な食生活は、

  • 毎朝、菓子パン5個
  • 日中は、
  •  
  • ほぼ小麦。パスタうどん
  • 甘い物を欲のままに食べる
  • お菓子を主食

小麦粉食べ過ぎも、勿論良くないですがお菓子を主食はヤバすぎですよね。

ベトまゆ
ベトまゆ
栄養が足りてないから、カロリーで補おうとするんです。

あと、セロトニンに影響があった生活習慣は

  • 運動をしない(歩きもしない
  • 外に出ない
  • 早食い

特に早食いが健康に影響あるんですが、殆ど噛まずに飲みこんでる状態で本当に酷かったです。

腸内環境が悪くなると、低血糖症とかにもなりやすくて不安や消えたい気持ちなども常に出てきました、私の場合は。

その段階になっちゃうと、食生活を変える気力もなくなるから誰か一緒に住んでる人がいないと立ち直るのは本当に大変です。

過食から立ち直る方法

もし、今食欲がコントロール出来ない状態ならまずは、食生活を見直さなければなりません。これは絶対。

私は一人暮らしでしたので、1人で食生活や生活習慣を変えて立ち直ろうとするのは本当に大変でした。

なので、そんな私でも比較的簡単に立ち直れた方法を共有しますね。

まずは、菓子パン断ち

食生活が一番の原因だと気付いた時に、私がまずやったのは、菓子パン断ちです。

多分、殆どの人が日常的にパンを食べてるんではないでしょうか?

何も問題なかったら

パンや小麦を食べるとやる気が出なくなったり、過食になりやすいので。パンのイーストは依存が強く繰り返し食べたくなるのでまずパンを断ちました。

過食症や鬱がない人は、断つ必要はないけどもうここまで腸内環境が悪くなってるなら、一回断った方がいいです。

 

当時の私は、パンを買ったら待ちきれなくて歩きながら食べてたぐらい菓子パン中毒になっていました。

でも、意外と楽にやめれたのは、

✅他の小麦は、なんぼでも食べて良いって事にしたから。本当は良くないけど。でも段階を踏むことが大事。

悪い状態で、色々足さない

私が一番失敗したのは、すごく悪い体の状態でサプリを沢山飲んでしまったことです。

ベトまゆ
ベトまゆ
ネットで検索すると、鬱の人とかはまずサプリ!みたいなことが書いてて鵜呑みにしちゃいました。

でも、逆に悪くなり、ますます起き上がれなくなりました💦

ベトまゆ
ベトまゆ
よく考えると良くなるわけがない。サプリなんてどんなにいいやつでも添加物は入ってる訳で

サプリだけではなく、プロテインも足さない方がいいです。

なぜなら、今の時点でもう余計なものを摂りまくってるからです。まずは、余計なものをやめて内臓を少しでも休ませることが大事です

セロトニンに超おすすめの食材、2選

サラダ, フルーツ, ベリー, 健康, ビタミン, 新鮮, 食べ物

✅セロトニンを合成するためにはビタミンB6も必要です!

私はこのビタミンB6が重要だと思ってて、これが不足すると眠れなくなったりやる気が出なくなったりしていました。

日本にいる時は、内科でビタミンB6の錠剤を貰って飲んでました。

ところが、海外に来てからその錠剤がなくなり飲めなくなっていたらよく眠れなくなったし、前のように活動的でもなくなりました。

そこから色々調べて、一番ビタミンB6が豊富で実際に効果が抜群にあった食材が、『ピスタチオ』と『にんにく』でした。

ピスタチオ

ピスタチオに豊富に含まれる食物繊維は、不溶性と水溶性の両方がバランスよく含まれていています。

さらに、ピスタチオに含まれる不飽和脂肪酸は胃腸の働きを活発にしてくれるので、便通にとってもいいんです。

この便通を良くしてくれると言うことは、腸内環境が良くなるということなので、ただでさえセロトニンにもいいのですが・・・

ベトまゆ
ベトまゆ
ピスタチオに豊富に含まれるビタミンB6は、セロトニンの原料トリプトファンと合成してくれるので必須なんです。

あともう一つの素晴らしい効果は、睡眠を促してくれるメロトニンも作られる事です!

メラトニンの原料は、『セロトニン』なので。

で、このビタミンB6がピスタチオは豊富に含まれてるので、ピスタチオを食べた日はビックリするぐらいよく眠れるようになったんです!

眠りにつきやすくなるし、いつもより睡眠時間が長くなりました。

ただビタミンB6単体では吸収されないので、ビタミンB群が豊富に摂れる豚肉も積極的に摂っています。

 

他のナッツ類、アーモンドとかもビタミンB6は含まれていますが、ピスタチオは断トツなんです!

ただあまりお勧めできないのは、皮を剥くのが面倒なのと、他のナッツよりも高価な事です。

そうすると続かないでしょ❓ビタミンB群は水に溶けやすい水溶性なので、一気に沢山摂っても意味がありません。続けないと意味がないんです。

 

私が住んでるベトナムでは、日本よりナッツ類が安いので剝いたものを定期的に買っています♡

日本では皮むきピスタチオ、どれぐらいで売ってるんだろうと思い楽天で見てみたら、

500g1万円しました😢私がベトナムで買ってるコレは、500gだと3000円程です。(The   orgnic   juiceというお店です、Glabにもあります。₎

まあ高いんですが、1か月は余裕で持ちます。天然の栄養素で眠れるようになったりするなら、私は安い!と感じます。

にんにく

にんにくもセロトニン作りに欠かせないビタミンB6が豊富です!

ベトまゆ
ベトまゆ
にんにくを食べなかった日は、やる気が出なかったりするので、にんにくすごい!ってなります。元気が出る『ニンニク注射』があるぐらいですもんね!

私は火を通したのも含めて一日2,3個は食べていますが・・・同じ食材を毎日食べ続けるのは良くないけど、私的ににんにくは特別₎

効果を最大限にするなら生おろしが一番です。

私は、よくサラダのドレッシングに入れてよく食べています。

  • オリーブオイル
  • 生にんにくおろし
  • 醤油
  • ブラックペッパー

たったこれだけで美味しいドレッシングの出来上がりです💛

にんにくおろしは、甘い物が異様に食べたくなる『腸カンジダ(腸カビ₎』もやっつけてくれるので本当にお勧めです。

普段使ってる市販のドレッシングに、にんにくおろしだけ足してもいいですね!どんなドレッシングにも会いますよ。

セロトニン 薬を使わない方がいい理由

鬱の時に出される薬は↓のような薬なんですが、飲み始めた当初はいいとしてもずっと続けていくわけにはいかないですよね?

でもこういうお薬は、やめる時に必ず離脱症状が出ます。

セロトニンとノルアドレナリンに働きかけるSSRI(選択的セロトニン再取り込阻害薬)やSNRI(セロトニン・ノルアドレナリン再取り込阻害薬)が用いられています。

 

それに薬に頼ってしまうと、食生活を改善しようとしなくなると思うんです。

私は一切飲まないで鬱を改善してきたんですが、姉は大量に飲みまくっていました。

というのは、効かないとなるとどんどんお薬の量が増えるんです。

数年後の姉は、どうなったかと言うと飲み始める前よりひどい状態になり、自殺未遂などをするようになりました。

そのお薬自体が、肝臓などの消化器官に負担をかけます。なのでセロトニンを作るのに最も大事な腸内環境も悪くなる一方ですよね。

結局姉は、私が食事改善など全てサポートしてお薬をやめる事が出来ました。今は何にも飲んでいません。結婚して子供も産み幸せに暮らしています。

 

病院に行くと、お薬を出すしかありません。本当に役立つ細かい食事指導や必要な栄養など教えてくれる所は滅多にありませんよね。

それでも、あなたは病院を薬を信じますか❓

 

セロトニンは、腸で作られる

よく、セロトニンを活性化させるためには

  • ウオーキング
  • 咀嚼
  • 朝、日光を浴びる

のが大事だとされていますよね❓

それは、腸内でセロトニンが作られてる状態が前提のことです。

だってセロトニンが少なかったら、活性化する事出来ません。

それにセロトニンが少ないとやる気がなくなっているので、その状態で毎日ウオーキングは出来ませんよね。

なので、まずは腸内環境を整える事が大事です。

ただ長期間荒れてる腸は、腸カンジダが蜘蛛の巣のように根をはって住み着いてたり、

リーキーガッド症候群と呼ばれる腸壁の穴が大きくなり、そこから栄養が流れ出てたりする可能性が高いです。

そのような状態では、直ぐに腸内環境は改善しません。私は元気になった!と実感できるまでに5年以上かかっています。

 

良くするためには、

  • 小麦
  • 乳製品
  • 砂糖

を控えたり、色々なプロバイオティクス(乳酸菌₎を摂ったりしなければなりません。

未消化をなくすために、消化にいいことを取り入れるのも大事ですね。

それぞれ人に合うもの合わない物があるので、色々試していくしかありません。

下記の記事も参考にしてみて下さいね。

ダイエットに大事な『セロトニン』を作るには

お食事, サラダ, キュウリ, 食物, 葉っぱ, トマト, 混合, 水, 新鮮な
  • 小麦、乳製品、砂糖を控える
  • 腸内環境にいいことをする
  • ピスタチオ、
  • にんにく生おろしを積極的に摂る
  • 歩いたりするのは、それから!

まずは、今すぐできる小麦粉を控える事から始めてみませんか❓

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