【超簡単】反り腰を治すだけで太もも下腹ー10cm【家トレ1日5分】

Xin chào,ベトまゆ@dietmayu17048です。

ベトまゆ
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10年間苦しんだ過食症,鬱,アトピーを乗り越え現在ホーチミンに拠点を移しベトナム語を学んでいます。

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【モニター様レポート2021.12.2更新】辛い食欲に支配されなくなるオンラインsession【ワンサイズ小さな服が着られるように】

 

 

この記事は太る要因の反り腰改善法の簡単トレーニングなどについて書きます。

ベトまゆ
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私は20代まで反り腰が酷く、太ももの前張り、ふくらはぎ、下腹がどうしても痩せませんでした。

ですが反り腰を改善しただけでそれらの悩みが一気に解決したのです。




なぜ、反り腰で脚やお腹が太るのか

 

この写真の例のように、反り腰になると体全体の重心が前よりになるので

  • ふくらはぎと
  • 太ももの前張りに負担がかかる
  • 筋肉が発達する
  • 老廃物などの浮腫みも滞る。

 

更に、腰と脚にばかり負担がかかるせいでお腹の筋肉が使われなくなるのでぶよぶよに太ってしまいます。

✅巻き肩にもなるので二の腕の筋肉も使われなくなり、太くなりやすいです。

ベトまゆ
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一見姿勢がいいように見える反り腰はこんなにも弊害があるのです。

 

 

反り腰改善法

 

改善するためにとりいれた方法はたった5分でできる家トレ2つです。

一つ目はお腹の筋肉を鍛えてお腹で重心が取れるようにするトレーニングです。

こぶしを作り、

反り腰になってる隙間に入れます。

このこぶしをつぶす様にお腹に力を入れて10秒×3セット。

 

二つ目は、巻き肩を改善し固くなってる腰回りの筋肉を緩めるトレーニングです。

このように足首を掴み

 

後ろにゆっくり倒します。15秒×3セット。

 

私はこのトレーニングを3か月続けた辺りから変わりました。

お腹の筋肉が鍛えられ重心が前寄りから真ん中に変わったと思います。

✅姿勢が正しい位置に戻ると前からの見た目も変わってきますよ。

 

太ももを徹底的に細くしたい人はこちらの記事をどうぞ。

【骨格ウエーブの太もも痩せ】スキニーを履くのが怖くない!引きこもりでも、4週間で-8cm細くする方法




反り腰にならないために普段から気を付ける事

 

私が一番気を付けているのは、

✅一見姿勢が良く見える胸と背筋をピーンと張った状態をしない事です。

これはまさに腰が沿った状態になり骨盤の前傾が酷くなります。

この写真のように腰と腰の間に拳が入らないようだと問題ないです。

 

高いヒールも当然骨盤の前傾が悪化しますので控えた方がいいですね。

 

まとめ

 

反り腰を改善するには、

  • 普段の姿勢は背筋をピーンとしない
  • 腹筋をつける
  • ヒールを履かない

 

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Xin,cám ơn.