【正月太りが解消できていない方へ】戻らない3kgをあっという間に落とす3つのテクニック

こんにちは、ベトまゆです。

10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitterインスタユーチューブで情報共有しています。インスタは、ほぼ海外生活のことを投稿しています♡

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナム滞在3年目。英語ベトナム語学習中

年末年始、外食続きなどで舌が変わって太ったけど、

切り替えが未だに出来てない時に私がいつもする方法を簡潔にまとめました💛

一月以内に戻さないと、もうその脂肪はそのままですよ!!!

✅ただ!別に2,3kg太ったぐらいいいと思います!

ベトまゆ
ベトまゆ
女性はその分胸も大きくなるし。私が数値を書いてるのは伝わり易くするため。実際は体重全く気にしないしそもそも乗らない

落ち込んでるのは、数値なんですよね❓実際の見た目はどこが変わったか分からない人も多いと思う。

その数値をどうにかしようとするんじゃなくて、

外食に慣れた舌や、疲れやすくなった体をどうにかする方が結果的に楽に元に戻せます♡
 
では、直ぐに出来そうなものだけ書くので、やってみて下さいね(^▽^)
 

年末年始の特別な料理で、甘い物が止まらなくなる腸カビが増えてる

腸カビって少し伝わりにくいんですが、全然!全く!難しくないです!

というか過去の私はこの腸カビがダイエットに重要なの知らなかったので、何やっても失敗してたんです。ダイエットすごい頑張ってても、

この腸カビのせいで甘い物欲が止まらなかったり過食の原因になってる場合が多かったんです。本当に知らなかった頃の私は無駄な失敗を繰り返してきました😢

なので皆さんには私と同じ失敗をしてほしくないのです❣効果のあったのだけ簡潔に書きますね。

腸カビについて詳しく知りたい方は

 

腸カビは、カンジダなどのことです!

膣カンジダと一緒で通常は皆の腸の中に大人しくいるんですが、甘い物やお酒、油物など摂りすぎたりストレスで急に増えたりするんです。

年末年始の料理は、

  • クリスマスで油物が増えたり
  • ケーキなどの乳製品
  • おせちの甘い料理
  • お酒

などが増えるので、腸カビも増えてる場合が多いんです!

菌糸を伸ばして腸内に巣を根強く作ったりするので、最近甘い物が止まらないな、と思ったら早めに腸カビ対策をした方がいいです。

カンジダ菌は真菌の一種です。腸内環境が崩れると過剰に増殖し、菌糸という枝を伸ばして腸管内を増殖し始めるのです。
菌糸を伸ばして過剰に増殖したカンジダ菌からは有機酸という物質が放出され、様々な健康被害を及ぼします。
例えば、カンジダ菌から放出される「アセトアルデヒド」という物質は、二日酔いの原因になるもので、慢性の頭痛の原因となります。それ以外にも慢性疲労症状や抑うつ症状、パニック障害、などの様々な症状を起こします。小西統合医療内科HPより

 

まずは、カンジダの大好物を控える事から!

  • 精製された砂糖
  • お酒
  • 小麦粉
  • 乳製品
  • パンなどのイースト

この5つは、辞める事は難しいと思うのでまずは控える事から!

私は、砂糖はアガベシロップに変えました。ラカントなどのエリスリトールは、肝臓に負担がかかり逆に過食が悪化してしまったので、もうずっとアガベを使っています!

少量でいいし、コクがある甘味で美味しいですよ。勿論GI値は低いです。

 

 

お酒とパンは年に1,2回摂るかなーと言うぐらいで、殆どやめてしまいました。

この二つをやめたら過食欲も大分減りました。毎日摂っていた私でもやめれたので誰でも出来ると思いますよ💛

ベトまゆ
ベトまゆ
まあやめるまでいかなくても、最初は依存を抜け出すために極力控えてみて下さいね。

あと、カンジダが嫌いな食材を積極的に摂りまくりました。甘い物欲が強い時ほどとった方がいいです!

ただ死んでいくカンジダ菌が仲間を取り戻そう、と食欲が急に増える場合もあります💦

  • ニンニク、しょうが(生おろし〕
  • レモンなどの柑橘類
  • リンゴ酢
  • ココナッツオイル(カプリル酸〕

などです!

  • パウダルコ
  • シナモン
  • オレガノ

などのハーブも効きます!私は、カンジダに効くハーブが勢ぞろいしているこのカンジダサポートを飲んでいました♪

ただ、ずっと同じのを飲むとカンジダ菌が慣れて効果なくなるので、二週間ごととかに飲むと思います。

あと、効きすぎて死んでいくカンジダ菌が仲間を取りもどそうと食欲が増えすぎる場合もあるのでその時は一回休んんだ方がいいですね。

 

 

 

やる気をすぐに出すために、サウナに行こう

サウナはダイエットを助けてくれる、断言する!

正月太りが解消できないのは、やる気が出ないからですよね❓

ベトまゆ
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私はそういう時は必ずサウナに行きます。

サウナは、やる気が出て集中力を高めてくれる効果があると証明されているんです。

私もたまに行くぐらいで全く趣味でもなかったんですが、今はハマって週に2回は行ってます!

脳を最適化すれば、ダイエットも上手くいく

このサウナにハマったきっかけって言うのは、この本なんです!

【脳を最適化すれば能力は2倍になる】

この本、サウナの事抜きにしても、効率よく目標に向かって生きるために大切な事が詰まってるので気になる方は読んでみてね

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まあこの本にサウナの事は書いてないんだけど、、

【エンドルフィン】という物質は、ストレスによって引き起こされる[苦しさ〕などを〔幸福〕に転換してくれる究極のストレス解消物質なんです。

更に、ストレスだけではなく〔癒された〕〔リラックスした〕と感じられる瞬間でもあるのです。

心と体がリラックスした時に分泌されるのもエンドルフィン!!

このエンドルフィンが分泌されると何がいいかって、脳を休めて集中力や注意力が深まり良いアイデアが浮かんだりします!

 

そのエンドルフィンが、サウナの冷温浴を繰り返す事により出るんです!

更にこの冷温浴は幸せホルモンと呼ばれてる脳内ホルモンのオキシトシンや、神経伝達物質のセロトニンが上昇することが証明されています。

なので、ダイエットやる気がない時や続かない時とかに役に立ちます!なので私は週2で行ってやる気をなくさないようにしています。

その他にも、冬の時ほどサウナは良いんです。

それは、冬はどうしても汗をかきにくくなりますよね❓

そうなると、体温調節が出来なくなる。体温調整が出来なくなるのは勿論ダイエットも上手くいかなくなります。

 

体温調節ができなくなる弊害とは

体温調節が出来ないとで発生してしまう症状は、ダイエットに関係するものが殆どです。

  • むくみ
  • 熱中症
  • 脱水症状
  • 冷え性
  • 疲れやすい
  • 太りやすい

汗をかかないことで体に溜まった熱を放散できず、このような症状が起きるんです。

だから、運動とかで汗をかくのが一番いいけど冬だとダラダラかくのは難しいじゃない?

だからサウナがおすすめ!!

  • 10分サウナ
  • 5分水風呂

これを3回繰り返す!これは私のやり方だけど、水風呂に入っとく時間も大事だと思ってて。健康のカギになるミトコンドリアも活性化するし。

面倒な時や集中力が低い時は、サウナ5分、水風呂1分かな。

サウナ週2で行くようになってから、行かない日もマジで汗ダラダラになった。運動する時も10分ぐらいで滝のように出るから運動も更にやる気になって楽しい。

ベトまゆ
ベトまゆ
サウナ行った後は、やる気になって運動とかもすぐ出来るようになるし、やる気を出しに行ってる、私は

あとね、おしっこの出も明らかに良くなったの!ジャーーみたいな。多分腎臓に負担がかからなくなったから?

とにかく体に良い事尽くしだから、これからも続ける。

サウナあまり行ったことない人いたら騙されたと思って2週間ぐらい通ってみて!きっとダイエットのやる気がはいるはず・・・

正月太り解消エクササイズ

女性, ビキニ, フェミニン, リラクゼーション, 静けさ, 平和的, 素敵

私のダイエットの基本は、

  • 体の中から整えて、基礎代謝をMAXに
  • いかに楽に健康に痩せるか

なので勿論、運動は絶対です!食事制限だけではダルダルの体になるだけです。

だって食事を減らすと筋肉量は減りやすくなりますよね?

運動もしないと→更に筋肉減る→動かない→太る。の悪循環過ぎるんです。運動しないと、日常のやる気も出てこないし。

 

でも人間は基本怠け者の生き物です。あれこれやっても絶対続きません。

なので私が基本してる運動は太ももにめっちゃ効くやつのみです。あとは肩甲骨や背中に効くやつをちょこっと。

この二つを鍛えとけば基礎代謝も上がり、全体的に痩せるからです。

「大きな筋肉」を鍛えることが重要であり、基礎代謝量を上げるのに効率的と言われています。「大きな筋肉」とは脚や背中の筋肉の事です。

そのの中でも特に下半身の「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋&ハムストリング)」で全身の筋肉の50%を占めてるんです!

正直、必死に頑張って腹筋してた頃より今の方がお腹痩せています。太ももを鍛えれば基礎代謝量も上がって全体が痩せるんです。

なので、面倒くさがりでも大丈夫❣太ももをトレーニングしましょ💛

私が毎日やってるのは、この4つです。この4っつやるだけで、マジで効きます。筋肉痛きますし〔別に筋肉痛は慣れたらこなくなる、なくても効いてると証明されてる〕

一瞬サラっと見たらすぐに4つ覚えて、毎日出来ますよ。

ベトまゆ
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週2で2週間続ければ、脚も全体も必ず変化が現れますよ。

①まずは、ブルガリアンスクワット片側15回づつ。これをやらなきゃ始まらない。

ブルガリアンの良いところは、姿勢や脚の開きが間違えててもどこかに効いてるの!

膝がかかとより前に出てても問題ないよ。

後の三つは椅子を使います!簡単だから使ってやってね。

②20回。脚を肩幅に広げて、バストから一直線になるように上げて下げる。

③写真のように下の脚を浮かせて30秒。両足

これマジでマジできついけど、お腹にもめっちゃ効くから絶対やってね

20回。背中を持たれかけて、ヒップリフト

疲れずに、有酸素運動を続けるテクニック

痩せるには、筋トレよりウオーキングが基本ですが、

毎日30分以上続けられていますか❓

私も脚が痛くなったり疲れたりして、中々毎日続けることが出来なかったんですが、

この矯正サポーターを履くだけで、疲れないで、楽にウオーキングを続ける事が出来たんです。

土踏まずがない人もこれを履けばくぼみが出来て疲れずに歩くことが出来るよ

ウオーキング疲れやすくて悩んでる人は一回試してみてね。これは画期的でおすすめよん。

私が24,5でLサイズ。ただ人気過ぎてMサイズは予約になるみたい。

毎日45分は歩いてるので、脚だけは本当によく褒められます♡足を細くしたいなら脚ぱかじゃなくてウオーキングですよ❣

正月太りの食欲抑制には、手軽にペパーミント

正月太りの食欲抑制にも良いペパーミントは、めっちゃ万能なんです!

例えば、食べ過ぎ・飲みすぎなどで胃の調子が悪い時にペパーミントティーを飲むと消化を助けてくれるんです!胃もスッキリした感じになって楽になります。

その他にも精神的な緊張を和らげたりしてくれます。無気力や抑うつを改善する精神安定化作用もあるんですよ。

ここまでは、体に良い効果ですがダイエットにも優れた効果があって、
 
  • 食欲を抑制
  • 不眠を解消し、深い眠りに誘ってくれる

効果があるんです。この二つはダイエットにおいて重要ですよね❓

食欲抑制効果があるハーブは他にもあると思いますが、色々試した結果私的にはペパーミントが一番効果ありました。

まずは、アロマオイル。デイフィーザーあった方がいいですがなくても大丈夫です、めっちゃおすすめのあります!

 

日本の安くても2000円するんですね⁈ベトナムのLazadaで買ったの500mlの大きいやつで1000円ぐらいでした。

ベトナム語で加湿器は、máy   xông   tinh   dầu   

で、これがめっちゃお勧めなの!

マスクにこのオイルを1、2滴垂らすだけ!このマスクをつけると・・・

鼻からハッカがスーッと入るから集中力が高まって、食欲も抑制できるんです!

お腹すいてたり、生理前で過食気味の時って食欲に気を取られて集中力も落ちるでしょ?

ベトまゆ
ベトまゆ
それが、一気に解決するんです!

寝る前に、枕に1,2滴たらすのも頭がクリアになって睡眠を促してくれる作用がありますよ💛

私的にペパーミントのアロマオイルは欠かせない一品で旅行にも必ず持っていきます。

毎晩アロマディフューザーにペパーミントオイル入れて使ってますが、本当に自然に入眠出来るようになったんです。これ使わない日と比べたら効果がすぐ分かる

安いのだと500円ぐらいでありますが、アロマオイルは値段で選ばずに精油100%で選んでくださいね。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アロマオイル ペパーミント 精油 エッセンシャルオイル 天然100% (50ml)
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因みにペパーミントには抗菌作用や殺菌作用もあるのですが、先程書いた腸カンジダに強力に効く精油は、テイーツリーオイルです。

特に梅雨とかは、部屋にカビが増えるので使っています。水100mlに対してオイルを10滴入れたスプレーでもいいですが、アロマディフューザーを使った方が早いし便利ですよ♪

アロマオイルは何となく抵抗ある方は、手軽なTeaがおすすめ💛

Hình ảnh

勿論ノンカフェインです。油物食べた時とか、食欲がありすぎる時とかに飲むと和らぎますよ。

 

年末年始太りを、簡単に解消する方法 まとめ

  • にんにく、ココナッツオイル、オレガノを摂って食欲抑制
  • サウナに行って、やる気ホルモンを出す
  • 太ももを徹底的に鍛える
  • ペパーミントで、集中力と胃腸を整える

 

まずは増えた食欲を戻すために、にんにくおろしやオレガノを摂る事から始めてみませんか❓

Xin   cám   ơn,

ダイエットコンサルやっています♡