ADHDで集中できなかった私が、あっという間に1時間集中出来るようになった方法

こんにちは、ベトまゆです。

10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitter、インスタ、ユーチューブで情報共有しています。インスタは、ほぼ海外生活のことを投稿しています♡

ベトまゆ

勉強嫌いだけど、ベトナム語学習3年目。

私、今みたいに記事を書く時もそうですが、

勉強する時とか、一人で机に向かって集中するという簡単な事が出来なくて困り果ててたんです😢

酷い時で、５分も椅子に座ってられないの。（因みに一人の時ヨ。仕事では出来る、一人の時何故か出来ない₎

で、これは脳になんか問題があるな、と思って

• 脳科学系の本を読み漁ったり
• 集中できるお茶
• 食生活、生活習慣

などを研究した結果、連続一時間は集中して机に向かえるようになったんです。（短っ！

これ、多分同じ悩みを持ってる人に共有できるかも？と思ったので、簡潔に書いていきます。

一人でやる作業は、朝に限る

よく、仕事の後に勉強する人とかいますが、彼らは神から生まれた子です。無視してください。

私達は凡人ですので迷わず、朝起きてすぐに頭を使う作業は終わらせましょう！！学校とかはいいんだ、私も仕事の後通ったりしてた。あくまで一人の時ヨ

✅その為に早起きするんです。出発時間より2，3時間。

私いつも４，５時に起きるけど全然きつくない。夜の方が何も出来なくてキツい。

夜は、早く寝る！夜起きてても生産良くないからさっさと寝るに限るんです❣❣

ご飯は、食べない。

集中しなきゃいけない時ほど、ご飯は食べない方がいいです。

ご飯食べると、消化に負担がかかるので眠気もきやすいし一気に集中出来なくなります。

私はいつも朝、はちみつをteaスプーン一杯食べて2，3時間作業をします。朝ごはんはやる事が終わってから。これが最も効率がいいです！

因みにハチミツは非加熱がいいですよ🥰

トンガリ容器【国産】（百花蜜）国産純粋はちみつ 1kg　[送料無料]　はちみつ 蜂蜜 ハチミツ 非加熱 T 価格：2598円（税込、送料無料) (2021/12/10時点)

✅血糖値の問題とか考えると食べた方がいいんですが、あくまで集中する時だけです。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

生理前の異常な食欲、止まらない糖質、カフェイン依存、低血糖症が原因かも

https://vietnam-biyou.com/teiketto

こんにちは、ベトまゆ〔@dietmayu17048]です。今、過食に悩んでいますか？それはあなたのせいではありません。病気のせいです。10年来の過食、引きこもり、鬱を乗り越えて留学二回、海外移住。私は子供の頃から過食に悩んできましたが、その原因は『低血糖症』でした。この症状の人は、今は沢山います。でも気付いていない人が殆どなのです。日本の普通の医者に行ってもこの病気の診断は、つかないからです。 一日中、食べている 甘い物が止まらない 突然キレる 決断力がなくなる 気分のコントロールが出来ない 夜中一回起きる、その後...

あっあと普段から砂糖や小麦などを摂ってる方は控えた方がいいです。砂糖の摂り過ぎは集中力がなくなる原因でもあるんです。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

 

1 Pocket

【小麦・砂糖依存必見！】今すぐ出来る、アラフォーが未成年に間違われる食生活【...

https://vietnam-biyou.com/komugi

Xin chào,ホーチミン滞在中のベトまゆ@dietmayu17048です。散々ダイエットにお金と時間をかけてきた人は他の記事も読んでみて下さい。それでも痩せない方はこちらから相談ください。 先日、砂糖と小麦粉のことを何となく呟きました。 どこからどこまでとっていいのか 最初は何から手をつければいいか 効果はどのぐらいで出るかなど沢山質問頂いたので答えますね。←8年目　今→小麦、砂糖たっぷりの食生活だった頃は20代前半なのに老けて見られてた。殆ど摂らない今は特別な美容をしなくても肌質もツヤも全然違うよ🧐何より体が全然...

ドーパミンとノルアドレナリンを上手く利用する

多動脳が集中出来ない原因

多動の性質がある人が集中出来ない原因が、集中する事がストレスになってるからです。

集中する、という行為は普通の人でも疲れるんです。

1. 思考全体を一つにまとめて
2. 脳細胞が酸素を消費する
3. 低酸素状態になる
4. それを多動脳が過剰に避けようとする

なので多動の方は自分が好きな事以外、集中することが難しいんです。

そうなるとやる気を出すドーパミンや追い込まれるノルアドレナリンを上手く利用する事が必要不可欠なんです！

やる気が出るドーパミンを出し続けるには

やる気が出るドーパミンって、〖もっともっと』が大好きなんです。

なので、自分で常に少し高い目標を立て続けるのが大事です。

✅それも、大きい目標ではなく手が届きそうな目標じゃないとダメです。小さい目標を立て続けるんです。

あえて資格とか検定を目指すのもいいと思います。それだけでやる気が出てくるので。

ただ宅建とか勉強時間が長くなりそうなやつは、自分で小さい目標を立てるのが大事ですね。

ベトまゆ

大事なのは小さい目標が出来たらその度にご褒美を自分にあげること。そうすると脳が味を占めて、また頑張ろうとやる気を出してくれます。

ノルアドレナリンを出して追い込め！

ノルアドレナリンは、危機的状況や緊迫感により集中できるホルモンの事です。

例えば、毎年夏休みが終わる前日に慌てて大量の宿題を終わらす子供いますよね？

それは、明日学校で怒られたくないからノルアドレナリンがでて集中力を発揮するんです。

あとは、敢えて周りの人と比べて焦りを出します。

同じ期間言語勉強してるユーチューバーさんとかを見て、〖えっ私こんなに話せない！ヤバい！』と自分で危機感を率先して作りにいくんです。

ただ、ノルアドレナリンは短期しか続きません。なので、ノルアドレナリンとドーパミンを上手く使うのが大事なのです💛

痩せにくい原因は貧血だった

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

 

1 Pocket

【女性ダイエッターのよくある間違い】痩せない原因は貧血にあった！知らないと損...

https://vietnam-biyou.com/hinkestu

こんにちは、ベトまゆ（@dietmayu17048}です。【この記事は2021.8.16に加筆をしました。】引きこもりのプロがベトナムに移住。鬱、過食症に10年以上苦しんできた体験をSNSで発信中 殆どの人が知らない、女性が頑張っても痩せない原因第一位はズバリ、貧血です！！痩せようと思ってコーヒーを飲んで逆に悪化して入院直前まで行き、髪の毛も抜けた方もいます(´;ω;｀)いやほんとこれ…私元々貧血気味で1日1回コーヒー飲むと脂肪燃焼がうんたら〜に騙されて毎日飲んでたらhb6.2まで数値落ちてて強制入院されかけてからコーヒー飲めない...

飲み物は、ペパーミントティー

  

 

あとは、ホットを飲むことで脳の血流も多少は良くなり、集中しやすい気がします。

睡眠不足は、ゼッタイだめ。

睡眠不足で作業しても集中出来ないので、私は20分だけでも寝るようにしています。

日頃の睡眠不足の原因は、

• セロトニンが足りてない（メロトニンの原料
• 腸内環境が悪い
• マグネシウム不足
• 自律神経が乱れてて夜副交感神経が優位になっていない

などがありますね。睡眠障害ってすぐには治らないので色々試して改善していくしかないです。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

【沢山寝て、痩せよう】眠剤を飲まなくても、ぐっすり熟睡出来る5つの方法

https://vietnam-biyou.com/suimin

こんにちは、ベトまゆです。10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitter、インスタ、ユーチューブで情報共有しています。ベトナム在住3年目。ベトナム語必死に勉強中。私が痩せれなかった時に一番悩んでいたのは、『眠れない事』です。というか間違ったダイエットで、気付いたら眠れなくなった人も多いんじゃないでしょうか？睡眠時間が少ないと、成長ホルモンが分泌できず、上手く痩せません。そして,心のバランスを保つ【セロトニン】が不足する為、食欲のブレーキが利かなくなりアクセル全開の状態になってしまいます。更には、食欲を...

カフェより、家

よく作業はカフェの方が捗るって言うけど、多動の場合は逆です！

カフェとか人のいる場所だと、座っとくしかないから逆にストレスになるんです。

それに多動脳の場合は、カフェでも気が散ります。スマホを見て終わり、なんてことザラにあるでしょう？

ベトまゆ

なので、私は絶対に家派！立ちたくなったら立つ。それでいい。

縛られる環境じゃな方が、多動脳にとってはリラックスして取り組めます。

元々多動脳ってだけで、集中しにくいのでそれ以上自分を追い込まない方がいいです。

ベトまゆ

ただ、椅子に座って机に向かうことは大事！

後は、先程書いたノルアドレナリンを利用して自分を追い込んだりして無理やり集中させていくしかないです。

ゴムチューブで、軽い運動をする

運動をすると成長ホルモンが促されるので、やる気もおのずと出てくるんです！

だけれど、勉強の途中でトレーニングして、勉強に戻る事は中々難しいと思うので私は、パソコン見ながらゴムチューブで肩甲骨を伸ばしたりしています！

このゴムチューブがあると簡単に出来て、本当にお勧めです💛サッと3分やるだけでもやる気が出てきますよ。

8字タイプ トレーニングチューブ マルチチューブ 筋トレ エクササイズ ダイエット ストレス 腹痩せ ヨガ リハビリ ピラティス 自宅トレーリング フィットネス機器 ヨガ用具 ゴムチューブ トレーニング 肩こり防止 姿勢矯正 筋力増強 猫背矯正 自宅 運動 ダイエット 価格：800円（税込、送料無料) (2021/12/10時点)

多動脳で集中するには　まとめ

• 朝ごはん食べずに、起床後3時間以内に終わらす
• 締め切りを作って短期間で追い込む
• ペパーミントティーを飲む
• ゴムチューブで軽く運動
• カフェより、家

まずは、明日からいつもより1時間起きることから始めてみませんか？

Xin   cám   ơn,

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

【冬に痩せづらい方へ】冷えをなくして痩せよう！どこでも出来る５つのテク

https://vietnam-biyou.com/fuyu

こんにちは、ベトまゆです。10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitter、インスタ、ユーチューブで情報共有しています。ユーチューブ最近更新してないな('◇')ゞ現在ベトナムに滞在中。日本に二年帰ってないけど、日本に帰った時生活に馴染めるかが今の悩み、、適当になりすぎて。大分寒くなってきましたね⁇私、冬にした方がいい事知らなかったから本当に損してたの！！なので、私がやってる気を付けてるポイントを全て共有しますね💛普通の冷え対策とは違うよ！ 『冷え』は、自律神経が乱れる=太る自律神経の乱れは、太る...