【保存版】何もしなくても年間7kg痩せる為にしている簡単な基礎代謝上げの方法【9割が間違ってる】

Xin chào、ベトまゆ(@dietmayu17048)です。

過食症で苦しんでる方は是非読んでみて下さい。

合わせて読みたい記事

 

今回はダイエットに最も大事な代謝上げの方法を簡単なやり方のみご紹介していきます。

代謝は20代後半頃から必ず下がっていきます。

ですが全ての方法を実践している今は18歳の時より基礎代謝量が上がっています。

ベトまゆ
ベトまゆ
何歳になっても正しい方法をすれば、太らない体は確実に作れるよ
chiちゃん
chiちゃん
じゃあ姉ちゃんは34歳だから大変だっね、かわいそうね~
ベトまゆ
ベトまゆ
......

代謝率が高い夕方から夜にトレーニングをする

 

本来、代謝率が一番いいのは午後14時ごろから17時頃までです。

でもその時間にトレーニング出来る人はあまりいないので、

ベトまゆ
ベトまゆ
出来ればご飯前に軽いストレッチや筋トレが出来れば充分です。

初心者でも始めやすい方法は、こちらの頭足上げや

画像

代謝が上がったのがすぐに実感できる腹式呼吸がお勧めです。

画像

後はこちらも。足首を掴み後ろにゆっくり倒し、15秒×3セット。

力を入れてる時は息を吐くのがポイントです。

手軽に出来る宅トレやサプリなどはこちらからどうぞ。

キツい運動より軽い運動がいい理由

 

運動をずっとしてこなかった人が急にキツイ運動をして全く痩せなかった経験はないでしょうか。

肝臓の機能を著しく低下させるのと活性酸素が細胞のはたらきを低下させ、脂肪燃焼力が下がるためです。

 

ベトまゆ
ベトまゆ
激しい運動程、脂肪を燃やしやすいのではなく逆効果なんだ
ベトまゆ
ベトまゆ
呼吸を整えて活性酸素を作らずにミトコンドリアを減らさないようにする。それには軽い運動が一番だよ

 

ストレッチや軽い運動をする時は、着圧し過ぎないのを着ながらすると効率がいいですね。

私はお腹痩せを主にしたいのでこのキャミソールを着ています。

この着キャミソール着ながらストレッチ10分ぐらいを続けると自粛で太ったこのお腹も

このように縦線もクビレも復活しました♡

普段お洋服の下に着るのもすごく細見えしますよ。

✅着るだけでバストが普段より2~3カップ上がりお腹が二回りほど小さくなるのでキツかったお洋服も着れるようになりました。

ブラだけの状態↓

こちらが着圧キャミソールありです。胸が協調され過ぎな程ウエストがペタンコになります。

体を温める陽の食材を食べる、陰の食材を食べない

 

私はいつもこちらの図表を参考にしています。

基本的には夏が旬の野菜は体を冷やす、と覚えとくといいです。

温め食材と冷やし食材|天王寺のエステならイージュエル

 

白米も陰の食材ですが、私は毎食必ず食べています。週に3~4回は雑炊やお茶づけにしています。

ニンニクや生姜はほぼ毎食どちらか使います。

1日に2~3種類陽の食材が使えれば充分です。最初は意識して取り入れてみて下さい。

 

サウナや家での入浴方法

 

一番代謝が上がりお勧めなのは、

42度(入ってすぐは熱いと感じる温度)に3分全身浴、3分休憩×3セットです。

ベトまゆ
ベトまゆ
基本的に人間の体は温めても体が冷やそうとするので普通の入浴だとすぐに下がってしまいます。

しかし、この反復法だと最後はそこまで下がらないまま効果が期待できます。

私は1か月に2~3回は遠赤外線効果がある岩盤浴やサウナ、チムジルバンなどに行きます。

最後に垢すり(日本のスーパー銭湯などは大体ある}をすると代謝もあがりやすくなりますよ。

 

朝一白湯を飲む

 

これは同じみの方法だと思いますが飲まないのと飲まないのでは全然違います。

内臓の動きが弱まってる時に、徐々に動かせるのが大事なためです。

ケトルで沸かしておいて常温水と適当にコップ1杯分割るだけで大丈夫です。

 

とにかく代謝を正常に戻すことが大事なので一つずつ取り入れてみて下さいね。

 

Xin cám ơn.