生理前の異常な食欲、止まらない糖質、カフェイン依存、低血糖症が原因かも

こんにちは、ベトまゆ〔@dietmayu17048]です。

今、過食に悩んでいますか?

それはあなたのせいではありません。病気のせいです。

ベトまゆ
ベトまゆ
10年来の過食、引きこもり、鬱を乗り越えて留学二回、海外移住。

私は子供の頃から過食に悩んできましたが、その原因は『低血糖症』でした。

この症状の人は、今は沢山います。でも気付いていない人が殆どなのです。

日本の普通の医者に行ってもこの病気の診断は、つかないからです。

  • 一日中、食べている
  • 甘い物が止まらない
  • 突然キレる
  • 決断力がなくなる
  • 気分のコントロールが出来ない
  • 夜中一回起きる、その後中々寝れない

 

これらは、症状が悪化していた頃の私の状態です。

希死念慮〔自殺願望〕や鬱、慢性の疲れも本当に酷かったです。

他にも、

  • 何でも反省するようになった
  • 暑くない時期に、寝汗をかく
  • 悪夢を見る
  • 食後、強い眠気
  • 異常な疲労感
  • たった一杯の酒でハイになる

などの症状が、あります。

低血糖症とは、

低血糖状態では血中のブドウ糖が不足することにより、冷静な思考・判断が難しくなります。またその際に防護策として分泌される血糖上昇ホルモンは、ダイレクトに感情面へ影響を及ぼします。マリアクリニックHPより

機能性低血糖症とは 糖質の過剰摂取・ストレス・アルコール・喫煙・カフェインなどが原因で食後に高血糖になると、血糖を下げるために膵臓からインスリンが過剰に分泌され、血糖が下がりすぎてしまう病気です。 食後に眠気や倦怠感を感じる方は機能性低血糖症の可能があります。汐留ガーデンクリニック

 

ここが注目です!

低血糖症は、ただ食欲が止まらないから太るんじゃない。

インスリン(別名、太らせるホルモン〕が沢山出過ぎて脂肪を燃やさなくなって、蓄える作用があるんです。

だから、食欲が我慢できても中々痩せないんです。原因は太らせるホルモンなんです。

 

この血中のブドウ糖が不足する原因が、

  • 甘い物、小麦食べ過ぎ
  • 元々の腸が弱い
  • 抗生物質を頻繁に飲む
  • お酒、カフェイン摂りすぎ
  • 食べる順番を間違えてる

などです。

悪化する前に気付けるのが一番いいですが、軽い症状の時は殆どの人が気付いてないです。

 

例えば、『生理前に食欲が止まらない』、『暴食してしまう』、という女性よくいますよね?

その場合も元々ある低血糖の症状が、生理前によって、更に低血糖が悪化している事が多いです。

よく女性ユーチューバーのてんちむさんやRちゃんとかが、生理前にウーバーして暴食します!ってやっていますが、とんでもない量ですよね❓

 

これは、血糖値のコントロールが効いてないから、食欲が爆発するのです。経血等のせいだけで、有り得ない暴食になるわけがありません。

 

この低血糖症は、現代病と言われていてかなりの数、いると言われています。

自分で治す決断をしませんか?♪面倒な気持ちも分かるけど、治す決断をした方が苦しさからは解放されますよ。

 

低血糖症になる原因

スパゲッティ, パスタ, クッキング, 台所, 食事の準備

幼少期から振り返れば、元々腸が脆い人がなりやすいです。

その要因は、

  • 添加物とりすぎ
  • 砂糖とりすぎ

等の幼少期の生活からくる場合も多いですが

  • 帝王切開
  • 完全ミルク

の場合は、良い乳酸菌は定着せずに、悪玉菌が増えて食欲異常になる可能性も高いです。研究で発表されています。

【9月19日 AFP】人の健康状態に生涯にわたって影響を及ぼす複雑な腸内生態系の形成に、出産の方法が大きくかかわっている可能性があることが最新の研究で明らかになった。

 19日に発表された研究によると、帝王切開で生まれる新生児は産道を通る自然分娩(ぶんべん)児に比べて、母親からもたらされる腸内細菌が少なく、病院内環境から取り込まれる細菌が多かったという。

 

そういう場合でも赤ちゃんの頃から、こちらの赤ちゃん用液状のロイテリ菌を上げると、良い乳酸菌が定着しやすいと言われていますよ。

ベトナムでは、その辺の薬局で売られてるのですよ🥰

 

幼児用のタブレットも、ありますよ。

幼児からでも遅くないと言う事ですね💛ストロベリー味です。

 

 
 
以前このロイテリ菌をtweetしたところ、息子さんの発語が増えた!と嬉しいリプを頂きました💛
 
日本ではあまり知られてないですよね、ロイテリ菌の事は。
 

私も帝王切開、完全ミルクを育ち、母は抗生物質を乱用し食生活も朝からパンだけとかめちゃくちゃでした。

 

そして大人になってからの低血糖症の要因は、やはり食生活の乱れが殆どです。

  • 砂糖、小麦食べ過ぎ
  • カフェイン摂りすぎ
  • お酒飲みすぎ
  • 抗生物質の乱用
  • GI値の高い物から食べてる

 

どれかを、一年も続ければあっという間に低血糖症の症状が出てくると思います。

また、血糖値を上げる働きをする肝臓や腎臓の異常でも低血糖になることもあります。

なので肝臓や腎臓を弱らせる、ファステイングや一定の食品を摂りすぎたり、間違ったダイエットで低血糖の症状が現れる人も多いです。

 

低血糖症の改善法

馬, 乗馬, ギャロッピング, 疾走する馬, フィールド, 牧草地, 草原, 霧

低血糖症の症状がある方は、集中力もかなり低下しています。なので、分かり易く簡潔に書きますね。

GL値の低い物から食べる

これは、大基本ですよね

でも私は全然知らないで、低血糖悪化しちゃっていました。。

GI値は、ある食品に含まれる炭水化物量50gを摂取したときにどのくらい血糖値が上がるかを、100を基準値として数値化したものですが、

GL値は、この一人分です。GI値が他くてもGL値が低い物はOKです。

低い物から食べれば、急に血糖値が上がりにくいので。

GI食品

スポーツ119HPより

 

GL値は、もう覚えっちゃった方が早いです!私はこの本を1か月ぐらい持ち歩いて覚えてしまいましたよ🥰

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私が低血糖症の症状悪化してたとき、パン、うどん、パスタを頻繁に食べていました。しかもたんぱく質ほぼなし。

あとは、パン三個だけ、とかおにぎりだけ、とかね。THE糖質だけ。恐怖、当時の自分恐怖!!

食後の眠気が耐えられないぐらいでこれは何かおかしいな、と思い自分で調べて低血糖症と判明したんです。

 

食べる順番の基本は、

たんぱく質か野菜→最後に糖質です。

空腹時のおやつに、いきなりチョコレートとかも最悪です。私はいつも、チーズとかプロテイン飲んでからにしています。

 

たんぱく質、食物繊維、糖質をバランスよく摂る

低血糖症の症状がある方の食生活は、たんぱく質量が少なくて糖質過多の方が多いと思います。

私は、これを克服しようとお肉を頑張って食べまくってたんですが、これも間違いでした。

お肉は、めちゃくちゃ消化に負担がかかります。

そのせいで肝臓が弱り、更に低血糖が悪化しました。

 

基本は、お魚を食べるようにして後は大豆やお肉、そしてプロテインで補えれば一番良いと思います。

ただプロテインは、消化機能が弱ってる人には逆効果なので、気を付けて下さいね。

そして出来れば乳、大豆以外のプロテインを選んだ方が消化に負担かかりにくくていいですよ。

 

食物繊維も、腸内に善玉菌を増やす為と、血糖値を安定させるために必要不可欠です。

ただ、不溶性と水溶性2対1で摂るのが大事です。

不溶性食物繊維だけ摂りすぎると、逆に便通が悪化します。

アボカドやごぼうは、バランスよく含まれてるのでよく食べています。

欠食しない

ダイエットには、色々な考え方があって当然です。

でも極端な事をしてリバウンドする人を、沢山見てきました。

今流行ってる、16時間断食して、残りの8時間だけ食べるダイエットと言うのは正常な体の人は何も害がないかもしれません。

でも、すでに低血糖の症状がある方がこれをすると悪化するだけです。

そもそも、食べ物には消化が12時間以上かかる組み合わせと、そうでないものがあるので、消化に負担かからない組み合わせを選べばいいだけです。

消化に良い太らない組み合わせは、こちらから見てみて下さいね

 

わたしが、過食をしなくなったのは、

朝、昼、晩の三回と、間食を食べるようにして、血糖値を安定させるように頑張ってきたからです。

最初の内は間食も大事です。最低でも絶対6時間は空けないようにした方がいいです。

 

白砂糖、小麦を控える

私は、小麦は正常の腸の人には悪影響はないと思っています。

ただ、腸が荒れてる人にとっては本当に良くないです。パンも。血糖値ぎゅいーーんと上がります。依存性がかなり強いです。

やめられなくて苦しんでる人も多いのでは❓

小麦の控え方はコチラを、読んでみて下さいね。

 

白砂糖は言わなくても知ってる方多いでしょうが、こちらも精製されてるので血糖値がぎゅいーーんと上がり、依存性も半端ないです。

食べた瞬間次の糖を欲します。私も一日中甘い物食べてた時期が、一年以上ありました。

スーパーに売ってる物だと、てんさい糖がお勧めです。緩やかに血糖値を上げてくれますよ。

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ネットで買うなら、断然アガベシロップ!コクも出るし、みりん代わりにもなります。

 

ここが大事ですが、甘い物が止まらない方は、腸カンジダと言う甘い物が好きな菌が増えてることが多いです。

これは、もう自分の脳だけではコントロール出来ません。腸カンジダをある程度除菌しなければ甘い物を控える事は難しいです。

腸カンジダを簡単にやっつけたい方は、こちらも読んでみて下さいね。

 

アルコール、カフェイン、ニコチンを控える

アルコールやカフェインには、糖質ゼロのものでも、血糖値が上がる作用があります。なので効果が切れた時に急低下して止まらなくなります。

カフェインはアドレナリン、コルチゾールなどのホルモンの分泌を促し、血糖を下げる唯一のホルモンであるインスリンとは逆に、血糖を上昇させます。アクアメディカルクリニック

 

過食癖がある人は、お酒やカフェインに弱い人が多いと思いますが、症状が悪化していることに気付いてない方が殆どだと思います。

ニコチン、カフェイン、アルコールは、疲れ切った副腎や膵臓に鞭を打って更に弱らせてしまうんです。

一瞬良くなったかのように元気に見えますが、更に悪化させてるだけです。

 

どちらも依存性が強いので、一回断つ勇気が必要です。

私は3年程、一切両方とも口にしませんでした。その時は本当に体調が良かったです。

運動はしない

これも大事です。運動は、しない。

既に低血糖の症状がある体で運動をすると、更に悪化します。運動が終わった後は必ず何か食べたくなります。

過食してしまうと運動しないと落ち着かない気持ちは分かりますが、今は本末転倒です。

まずは、食事で血糖値を安定させる事が大事です。

 

マグネシウムを摂ろう

手, 到着, 到達, 指, 手に届く, 手を差し伸べる, 概念, 考え

低血糖症の人が摂った方がいいサプリは、沢山あります。

  • クロム
  • マグネシウム
  • ビタミンC
  • パントテン酸
  • Lグルタミン etc…

でも私は、基本サプリは最低限で済ませたい派です。

とはいえ、私も最初の頃は、数えきれない量のサプリを摂ってたんです。でもそれで悪化しました。

当然です。

消化機能が弱ってる状態なのに、一気に大量のサプリを飲んで良くなるわけがありません。

なので、私はまず一番初めはマグネシウムをおすすめします!!血糖値が安定し低血糖状態になるのを防ぐことが出来ますよ。

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マグネシウムは、経皮吸収が一番効果がありますよ。

 

ストレスを最小限に

森林, 葉, 秋, ハノイ, ベトナム, 自然

ストレスは、

弱ってる副腎を働かせて無理にアドレナリンを作るので低血糖症状を悪化させます。

でも、ストレス大国日本で、ストレスをなくそう!と言っても出来るワケないですよね。

もし、あなたが一定の人からのストレスで悩んでるなら、思い切って本人に言っちゃっていいんです。そういう人たちの本質は『弱い』ので、言った所で何も起きませんよ。

 

低血糖症を改善する まとめ

テーブルの設定, お祝い, 饗宴, お食事, 料理, ワイン, 夕食
  • 欠食はやめよう
  • GL値の低い物から
  • カフェイン、お酒、たばこを控える

 

  • たんぱく質を積極的に
  • 砂糖、小麦も減らす
  • マグネシウムを摂ろう

 

最初は我慢してしまうから、私も沢山挫折してきました。でもその挫折を繰り返したら克服できるんです。

真面目じゃない方がいい、不真面目な方がいいです。今日ダメでもまた明日からがんばろう精神で!一人じゃ乗り切れる自信のない方は、こちらも読んでみて下さいね。

 

Xin   cám   ơn,