【絶対知っておくべき】心配事や不安、イライラが強くなった人へ【低血糖症】

こんにちは、ベトまゆ（@dietmayu17048}です。

ベトまゆ

ベトナム滞在、ベトナム語学習中。毎日生きる事で精いっぱい。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

【残り1名モニター様募集】辛い食欲に支配されなくなるオンラインダイエット

https://vietnam-biyou.com/onlindiet

Xin chào,山﨑由麻（ベトまゆ@dietmayu17048）です。sessionを始めた理由 もう無茶食いや、止まらない食欲から一生抜け出せないと思っていませんか？自分では、過食と思っていない方でもいつの間にか自分で食欲をコントロール出来なくなってる方も多いです。私もそうでした。過食に取りつかれてるから、食べれなくなるなら辞める必要ないとまで思っていました。無駄なお金と時間、そしてどんどん醜くなる体。不安定すぎる精神状態。生きている意味が分からなくて、いつも消えたかったです。でもね辛い思いしなくても、美味しい物...

今回の記事は、

まだまだ日本では知られていない【低血糖症】の対策について簡潔に紹介します。

• 甘い物が止まらない
• 常に頭は心配事でいっぱい
• 夜中何度も起きる
• 日常生活の小さい事で決断力がなくなる
• 超短期記憶の著しい低下

✅これらは全て私の実際にあった症状です。

カフェインを断つ

カフェインは一時的には低血糖症が改善したかな？と勘違いするんです。

でも既に血糖症の症状がある方は今すぐ断ちましょう。

✅カフェインは、効果が切れたとき急激に血糖値が下がります。

ベトまゆ

私も毎日3杯飲んでた。その時はいいけど切れたときが地獄だった。カフェインは砂糖に比べれば意外とすぐにやめれるよ

勿論コーヒーだけがカフェインじゃありませんよ。

• 紅茶
• 緑茶、ほうじ茶
• エナジードリンク
• カカオの高いチョコ

ノンカフェインは、ハーブティーで楽しみましょう！

たまに入ってるのもあるので気を付けて下さいね。

✅こちらが私のお勧めです♡特にあずき茶は箱買いしてます♡

私は「カフェイン不耐症（HSPの人に多い）」で朝飲んでも夜寝れないし不安症やアトピーも悪化するからほぼ摂らない。ウーロン茶も含まれてる。ノンカフェインで利尿作用もあってお勧めはこの4つ😍 pic.twitter.com/wWtQn3rb3X

— ベトまゆ (@dietmayu17048) November 28, 2020

こちらは最高級グレード茶葉を使っていてドルチボーレのオーガニックルイボスティー 飲みやすいし利尿作用もすごいですよ。

アルコールを断つ

アルコールは、素早く血液の流れに入るので、アルコールが抜けると急速に下がります。

ベトまゆ

〆としてラーメンなどの糖質が食べたくなる人が多いのはそのせいですね。

過食症の人でアルコールに依存している人も少なくないです。

減らすと、飲みたくなる欲に勝てなくなるのでまずは断った方がいいです。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

【引きこもりからの大逆転】過食症で重度の鬱状態から抜け出すストーリー

https://vietnam-biyou.com/kasyokusyou

Xin chào,ホーチミンに留学中のベトまゆ@dietmayu17048です。ベトナムでも毎日がてんわやんわ！毎日人生迷走中。  結論から言いますが、過食症〔私は非嘔吐〕は体の中からしか治せない。過食症は意思の問題ではないから。食生活、生活習慣を治さないと辛い状況は変わりません。脳にも栄養が足りてないから考える事すら出来なくなっています。 私は１０年程過食症に苦しみましたが、ここ５年は心も体も健康でいられています。要領が悪い私にも出来る簡単な方法で克服してきました。きっといま苦しんでる方の解決策が見つ...

食べ順は低GL食品から

低GLは、GI値（血糖値の指標〕の１食分の数値です。

低GLは、食物繊維、脂質、たんぱく質の豊富な食べ物と覚えとくといいです。

低い物は、

• 野菜類
• 海藻
• 豆類
• バター　
• 肉

すごく高い物は、

• フライドポテト
• ドーナッツ
• デーツ
• はちみつ
• 精製された小麦粉のパン

などです。

必ず、低い物から食べましょうね。

ベトまゆ

フライドポテトのようにじゃがいもそのままだとそんなに高くなくても油と一緒になる事で高GLになる場合もあるから気を付けてね

こちらの【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン を食事前に飲んでおくと、それだけで血糖値が緩やかになるから楽ですよ♡

間食をしよう

最近流行ってる12時間断食とか無視しましょう！

健康な人には、もしかしたらいいかもしれません。

でも、低血糖症の人が6時間空腹時間を空けると血糖値が下がる一方です。

ベトまゆ

必ず6時間以上空腹時間を作らないようにしよう

• ナッツ類
• チーズ
• ゆで卵

などサッととれる高たんぱくなものを鞄に入れとくといいですね。

甘い物を控える

もうこれは、低血糖症の人がゼッタイすべきことで本来なら甘い物は徹底的に絶った方がいいです。

ベトまゆ

でも、現代でそんな事してたらまともに働けないし、困ることだらけです。

なので、私は控えるようにしています。

家では、白砂糖は絶対に摂らずにGL値の低い糖類を摂っています。

✅アガベシロップお勧めです。

【全国一律送料無料】カークランド オーガニック ブルーアガベシロップ 1.02kg×2本 アガベ 有機 天然甘味料 アガベシロップ 低GI【賞味期限2023年5月】【あす楽】 価格：3200円（税込、送料無料) (2021/3/19時点)

• プリン
• チーズケーキ
• 生クリーム系

など乳類と一緒のだと血糖値も乱降下しにくいです。

小麦粉系で甘い物は本当に良くないのでそれは月１，２程度にしましょうね。

プロテインを摂る

これも低血糖症の人は欠かさない方がいいです。

勿論頼り過ぎはいけませんが。

糖質の少ないプロテインを積極的に摂りましょう。

タンパクオトメ 女性専用プロテイン 送料無料 ホエイプロテインとソイプロテインをW配合。不足しがちなタンパク質と美容成分たっぷり、おきかえダイエットにもおすすめの低糖質プロテイン。植物性 動物性 wpi プロテイン 楽天ランキング1位 プロテインフード 砂糖不使用 価格：2980円（税込、送料無料) (2021/3/19時点)

甘い物が我慢できなくなった時に飲むと大分落ち着きますよ。

まとめ

低血糖症を改善するには、

• カフェイン、お酒を断つ
• GL値の低い物から食べる
• 6時間以上空腹時間を作らない
• プロテインを摂る

Xin cám ơn,