【絶対知っておくべき】心配事や不安、イライラが強くなった人へ【低血糖症】

こんにちは、ベトまゆ(@dietmayu17048}です。

ベトまゆ
ベトまゆ
ベトナム滞在、ベトナム語学習中。毎日生きる事で精いっぱい。
一人で苦しんでる方は

 

今回の記事は、

まだまだ日本では知られていない【低血糖症】の対策について簡潔に紹介します。

  • 甘い物が止まらない
  • 常に頭は心配事でいっぱい
  • 夜中何度も起きる
  • 日常生活の小さい事で決断力がなくなる
  • 超短期記憶の著しい低下

 

これらは全て私の実際にあった症状です。

カフェインを断つ

カフェインは一時的には低血糖症が改善したかな?と勘違いするんです。

でも既に血糖症の症状がある方は今すぐ断ちましょう。

カフェインは、効果が切れたとき急激に血糖値が下がります。

ベトまゆ
ベトまゆ
私も毎日3杯飲んでた。その時はいいけど切れたときが地獄だった。カフェインは砂糖に比べれば意外とすぐにやめれるよ

勿論コーヒーだけがカフェインじゃありませんよ。

  • 紅茶
  • 緑茶、ほうじ茶
  • エナジードリンク
  • カカオの高いチョコ

 

ノンカフェインは、ハーブティーで楽しみましょう!

たまに入ってるのもあるので気を付けて下さいね。

✅こちらが私のお勧めです♡特にあずき茶は箱買いしてます♡

こちらは最高級グレード茶葉を使っていてドルチボーレのオーガニックルイボスティー 飲みやすいし利尿作用もすごいですよ。

アルコールを断つ

アルコールは、素早く血液の流れに入るので、アルコールが抜けると急速に下がります。

ベトまゆ
ベトまゆ
〆としてラーメンなどの糖質が食べたくなる人が多いのはそのせいですね。

過食症の人でアルコールに依存している人も少なくないです。

減らすと、飲みたくなる欲に勝てなくなるのでまずは断った方がいいです。

過食症にも悩んでる方は

食べ順は低GL食品から

矢印, 地区, 方向, 回路, サークル順番に位置します, 繰り返し

低GLは、GI値(血糖値の指標〕の1食分の数値です。

低GLは、食物繊維、脂質、たんぱく質の豊富な食べ物と覚えとくといいです。

低い物は、

  • 野菜類
  • 海藻
  • 豆類
  • バター 

すごく高い物は、

  • フライドポテト
  • ドーナッツ
  • デーツ
  • はちみつ
  • 精製された小麦粉のパン

などです。

必ず、低い物から食べましょうね。

ベトまゆ
ベトまゆ
フライドポテトのようにじゃがいもそのままだとそんなに高くなくても油と一緒になる事で高GLになる場合もあるから気を付けてね

こちらの【機能性表示食品】高純度・水溶性食物繊維・イヌリン を食事前に飲んでおくと、それだけで血糖値が緩やかになるから楽ですよ♡

間食をしよう

最近流行ってる12時間断食とか無視しましょう!

健康な人には、もしかしたらいいかもしれません。

でも、低血糖症の人が6時間空腹時間を空けると血糖値が下がる一方です。

ベトまゆ
ベトまゆ
必ず6時間以上空腹時間を作らないようにしよう
  • ナッツ類
  • チーズ
  • ゆで卵

などサッととれる高たんぱくなものを鞄に入れとくといいですね。

甘い物を控える

キャラメル, キャンディ, 砂糖菓子, 甘い, 食品, カラフルです, 明るい

もうこれは、低血糖症の人がゼッタイすべきことで本来なら甘い物は徹底的に絶った方がいいです。

ベトまゆ
ベトまゆ
でも、現代でそんな事してたらまともに働けないし、困ることだらけです。

なので、私は控えるようにしています。

家では、白砂糖は絶対に摂らずにGL値の低い糖類を摂っています。

✅アガベシロップお勧めです。

 

  • プリン
  • チーズケーキ
  • 生クリーム系

など乳類と一緒のだと血糖値も乱降下しにくいです。

小麦粉系で甘い物は本当に良くないのでそれは月1,2程度にしましょうね。

プロテインを摂る

これも低血糖症の人は欠かさない方がいいです。

勿論頼り過ぎはいけませんが。

糖質の少ないプロテインを積極的に摂りましょう。

 

甘い物が我慢できなくなった時に飲むと大分落ち着きますよ。

まとめ

 

低血糖症を改善するには、

  • カフェイン、お酒を断つ
  • GL値の低い物から食べる
  • 6時間以上空腹時間を作らない
  • プロテインを摂る

 

Xin cám ơn,