【総まとめ】半年で－２０ｋｇ成功！毎日の痩せルーティン【追記2021.3.26】

Xin chào,ベトまゆ@dietmayu17048です。

ベトまゆ

引きこもりからベトナムに移住した天才。

痩せるには何故ルーティンが必要か

先日このようなツイートをしました。

ダイエットに必要なのはモチベではなく習慣🧐

私は朝リプライセル飲んだ後、ストレッチ＋軽い運動15分😊その後、防風通聖散とプロテイン飲んだら発音練習しながら腹式呼吸１０回する。全部で３０分くらいかな。もう体が勝手に動くから全く苦ではない pic.twitter.com/ykoAd9HU4T

— ベトまゆ　体質改善アドバイザー🌈美容,ホームトレ🌈＠留学中 (@dietmayu17048) April 9, 2020

chiちゃん

ねーちゃん、じゃあ習慣化して体を元気に戻していけばいいなの？

うん、毎日のルーティンに紐づけして体が勝手に動くぐらいまでなったら完璧だね！

ベトまゆ

正直習慣化するのも人によっては難易度高いです。完璧主義な人ほど挫折するでしょう。

ベトまゆ

あれをしなちゃではなくて、あれをやろうかなぐらいが丁度いいですね。

朝のルーテイン

歯を磨いたらすぐに旧リプライセル（現リポスフェリック）を飲みます。

ベトまゆ

ベトナムには届かないため日本から6箱持ってきました。

そのぐらい私にとって欠かせない物です。肌の艶、疲れにくさが全然違います。

3箱セット　リポスフェリックビタミンC　1000mg　30包入/リポソーム 高濃度 ビタミンC サプリメント- lypo-spheric 海外直送 価格：14060円（税込、送料無料) (2020/7/8時点) 楽天で購入

リプライセルは次のを飲むまで30分空けた方がよく効くのででその間に、いつもツイートしている私の定番トレ脚,頭あげ運動をします。

✨ウエスト実寸57cm✨
これで痩せなかったら
クレーム受け付ける！！

3分毎日やるだけ！！
楽勝！人生楽勝！！！ pic.twitter.com/XyUa6ohu0X

— ベトまゆ　体質改善アドバイザー🌈美容,ホームトレ🌈＠留学中 (@dietmayu17048) September 27, 2019

体を柔らかくすると血行が良くなり痩せやすい体になるので簡単なストレッチは必ずします。

終わったらお腹痩せに効く防風通聖散４錠とプロテインを一緒に飲みます。

プロテインはこちらのヘンプが溶けやすくてお勧めです。

ただ甘い物に慣れてる方は合わないと思います。薄抹茶みたいな味です。

ナチュラルヘンププロテイン ニューサイエンス 454g 植物性プロテイン 無添加 ニューサイエンス HEMP PROTEIN 送料無料 粉末タイプ 麻の実 トランス脂肪酸フリー 価格：3672円（税込、送料別) (2020/4/14時点)

腹式呼吸は、

４秒鼻から吸って

７秒止めて

８秒で吐きます。

これは本当にお勧めです。。お腹がペタンコになりますよ。

個人的に腹式呼吸と防風通聖散の組み合わせは最強です。めちゃお腹に効きます。

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

【永久保存版】医師が薦めるドラッグストアで買える唯一の痩せる漢方、防風通聖散...

https://vietnam-biyou.com/bouhuutsuusyousan

Xin chào,ベトまゆです。 引きこもり、鬱、過食症を乗り越えて留学二回、海外移住。乗り越えた方法をTwitterなどで共有しています。お腹だけ、痩せないいいい！！何で？！！！と悩んでいませんか？私は座った時の、お腹の肉が邪魔な感じがストレスでした。それがなくなった今は、本当に動きやすくてストレスフリーです。お腹痩せ、諦める前に読んでみて！！！Before→Afterbeforeおそらく７５ｃｍはあったかな。。脂肪って恐ろしいネ！！！after（おっぱいが映らないように必死に持ち上げてる）体重の変動は５ｋｇ程です。信じられ...

私は朝から必ずお米を食べます。野菜、たんぱく質、米は毎食必ず摂ります。

今はベトナムにいるので忙しい朝はgrabなどを利用しています。

お昼のルーテイン〈仕事の合間に〉

首と鎖骨も大事ですね。ただ首は自律神経を乱す可能性もあるので軽めがいいかもしれません。

私は家で仕事をするので大体３０分ぐらいはしています。このピンクの丸がリンパのポイントです。

上半身は上から下、下半身は舌から上、心臓にリンパの老廃物を戻すイメージです。

そして合間にプロテインを。飲み過ぎも勿論良くないですが、1日4～5杯は飲んだ方がいいです。

食事では十分なたんぱく質量は補え切れません。鬱予防にもいいですよ。

私は１週間に２～３回はこんな高カロリーなものを頂きますよ♡食べる順番を守れば体重はすぐに増えません。

脚痩せー１０ｃｍしたい方はこちらから

過食症で超デブだったベトまゆが、痩せて海外移住してみた

 

1 Pocket

【バリバリ骨格ウエーブの太もも痩せ】スキニーを履くのが怖くない！4週間で－８ｃ...

https://vietnam-biyou.com/nanao

Xin chào,ベトまゆ@dietmayu17048です。人生迷走中の中年女。座右の銘は、『やられるなら、引きこもれ』この記事は、引きこもりがちな私の脚痩せ法を、食べ物から全て！！まとめました。これを全てやって私は4週間で－8cmになりました💛 引きこもると真っ先になくなるのは、太ももの筋肉です。 一見すごく痩せたようにみえるのですが、違います。 筋肉がなくなり、激細になる トレーニングしても筋肉が付きづらくなる 脂肪の成長が止まらなくなる 私は引きこもりのプロフェッショナルだから、これを100万回繰り返してきて101万回目...

夜のルーテイン、寝る前

ベッドにスマホを持ち込むのは本当はやめた方がいいです。安眠の妨げになりますね。

ベトまゆ

これ出来てない人が殆どだと思うけど熟睡できなくて成長ホルモンでなくなる=痩せない。から本当にやめた方がいいよ

ベッドに入ったら3コインズで売ってるトゲトゲを使ってマッサージしていきます。

首、肩甲骨、腰ですね。これをするのとしないのでは次の日の浮腫みに私はすごく影響します。

マインドフルネス

効果はすごいですよ。

• 集中力が高まる
• ストレス解消
• 仕事の速度が倍速
• よく眠れるようになる
• 自律神経整う
• 洞察力が高まる

ヤバくないですか？やらなきゃ損ですよ。

最初は慣れないでしょうが習慣になればこっちのものです。

後は寝る直前のプロテインも大事ですね。就寝中の低血糖を防止するために必ず飲んで下さいね。

Xin cám ơn