もう二度とダイエットを失敗させない!最短で痩せるテクニック7選

こんにちは、ベトまゆです。

10年来の過食症、肥満、鬱の経験をTwitterインスタユーチューブで情報共有しています。

chiちゃん
chiちゃん
ベトナム在住3年目。そろそろ日本に一回帰りたい、二年帰ってないぜよ

継続がダイエットには大事だから、努力や根性に頼らない方法が全て!だと私は思います。

努力したい人はすればいいけど、それで満足していませんか?大事なのは、引き締まった体ですよね?

そして今、あなたがなりたい体型や体重は、自分で想像できますか❓

出来ないなら、想像できる体型を目標にしないと必ず挫折するよ。目標がクリア出来たら次の想像できる体型の目標にするの。

ベトまゆ
ベトまゆ
ダイエットを途中で挫折してしまう原因は、殆どが自分で作ってるよ

もう限界!と失敗を繰り返していくうちに年々痩せるのが難しくなる。今、限界を迎えてないですか?

私も同じだった。でも今は5年体型キープ出来ています。その秘密を全て簡単に共有しますね💛

ベトまゆ
ベトまゆ
ダイエットに成功しても1年以上キープ出来てる人は殆どいないんじゃないかな?

頑張りすぎて、内臓が弱っている

まず、自分の脳ではコントロールできない事を改善してみてほしい。

頑張りすぎたり間違ったダイエットすると、肝臓や副腎がすぐ弱るよ。

私が太ってる時は脂肪肝にもなってて肝臓がボロボロでやる気が出なかったの。でも色々調べて実践したら一か月以内で動ける体になったよ。

痩せてる人でも脂肪肝になってる人は多いよ。

詳しくは下の記事読んでね。↓

疲れやすい人は、肝臓ケアだけで-3kg!

 

副腎疲労って知っていますか?

てかビタミンCとってる?サプリとかで。現代の人のストレス量はまじでやばいから、食事からの栄養だけじゃ絶対取り切れない。それで疲れやすくなってないカナ、、

あと、カフェインを1日に3倍以上摂る人は本当にやめた方がいい。カフェインなしじゃ元気が出ない体になっていませんか❓

カフェインって副腎を疲れさせるだけじゃなくて、効果が切れた時に血糖値が急に下がって過食に繋がったりするよ。

ベトまゆ
ベトまゆ
健康な人だったら1日3倍大丈夫だけど、HSPの人とかカフェイン不耐症の可能性がある人は1杯も飲まない方がいいよ、私はカフェイン辞めれてから元気になったよ

すぐにケア出来る食品など、詳しく書いてます↓

ストレスがあると副腎疲労で疲れやすくなる、すぐにできる改善法

 

 

多動性

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少しでも、多動の傾向にある人は痩せにくい。マジのマジです。

まあ、まさに私がそんなんですけど笑

多動の人なら、痩せないともう大好きな彼に会えないとか、何か切羽詰まった目標がないと痩せれない。

それだけ、難しい。本当に!多動の人が痩せるのは。伝わるかな。

  • 焦りがち
  • 色々手を出しちゃう
  • すぐ飽きちゃう、諦める

のほかにも、多動の人は元々低血糖症の人も多くて、脳もコントロールしにくい。

まずは、低血糖症を治す努力をしないといけないんだけど、それも挫折しやすい(´;ω;`)

ベトまゆ
ベトまゆ
まずは、多動の方は頭の構造を理解して、自分が苦手な場面はどこか知った方がいいんだけど(何か偉そう

この本、本当におすすめよ、一回読んでみて。

例えば、『多動の人が集中できないのは、普通の人以上に脳が酸欠になるからそれを避けるため』とか何が原因かを分かり易く書いてる!

私も今絶賛色々寄り道しながらこの記事書いてるよww

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私なりに気を付けてること4つ。

一気にタスクを増やさない

これもコントロールするの難しいんだけど、、

ゼッタイに行動のリバウンドが来るから、新しいルールは週に一個までとか決めた方がいい。

ベトまゆ
ベトまゆ
私はもう今はるーるさえ決めない。出来ないと自分責めちゃうし。体にいい事を頭に入れといて出来そうならする、それだけ

洗脳されるな

今って、本当に沢山のダイエット情報、痩せるものがSNSですぐ目につくじゃん。

特に痩せる食品系見たら買いたくなるでしょ。でも一気にやってみてもどれが効いてるか分からないしすぐ辞めちゃうの。

ベトまゆ
ベトまゆ
私、東京の家、健康グッズ増えすぎてゴミ屋敷みたいになった

でも、見たら欲しくなるの!!だから私はTwitterはパソコンからしかログインしないし、殆どのダイエット系、健康系のアカウントをミュートにしてる。へへ

じゃないと、自分の信じる物があっても、どうしても魅力的に見えて影響されやすいから。

ベトまゆ
ベトまゆ
自分で調べて納得して実践するのが一番よ。

彼女らは、すぐにやりたくなったり買いたくなるような文の書き方がプロだから。私、文が上手い人はブロックしてる(最低₎。だって洗脳されるんだもん!!

効果が少ない物でも、文章力ですぐに共感を与えてしまうプロなの!!!

 

家より、外で出来ることをする

コロナが終息しても宅トレはまだ流行ってるから、家で筋トレも有酸素も済ませる人が多いと思うんだけど、、

やっぱり家より外ですよ、多動には。

で、行くとこを毎回変えるの、ゼッタイ。一つのジムと契約とかやめた方がいいよ。10000000%続かないから。

私は、

  • 区のジムに行ったり
  • 溶岩浴ヨガ
  • 区の{ただ歩いたり自由気ままに泳ぐだけ
  • ピラティス

とか毎回変えて飽きないようにしてた。どれも回数券で行けるやつで。それだとワクワクして家を出る時腰も軽くなるじゃん。

ピラティスは、ココいいよ、人目を気にしなくて!オーダーメイド・完全個室のピラティス・ヨガスタジオ【Olulu-オルル-】

別に鍛えようとしなくていい。だって同じことずっとしてたら飽きるじゃん、そうするとやめちゃうんじゃん。その方が何の意味もなくなるから。

もし家でするとしても毎回見るトレーニング動画変えてる。2回ぐらいしか同じのしない。もう覚えてしまって飽きるから笑 即効性あるおすすめの三つ貼る

このお腹のもヤバい

最近は、このK-popのスタイルになれる?!kimさんの動画好き!あんまやったことないのばっかで楽しいし、めちゃくちゃスタイルよくてやる気が出るよ。

日本の有名なトレーニング動画って皆スタイル良くないじゃん。良くても写真だけ。動画になると、隠してるし。何で、あんなの信用するのー!

 

(ツイッターで有名なダイエット垢もそうよ、殆どの人が動画出してない。加工の写真だけ。

もしその人の体型に憧れてるんだったら、服で隠していない動画出してる人の参考にした方がいいよ。今ならだれでもダイエット垢出来るんじゃない?ってくらい加工も簡単だもん。₎

運動は、楽しく続けられる一番❣できれば、音楽聞きながら出来るのがいいかな。音楽で気が紛れて多動にはいいらしい。

逃げ道を作っておく(完璧なプランを組まない

ダイエットの逃げ道とは。

食事

例えば私の場合は、菓子パン中毒がヤバくて、パンを食べないって決めてたんだけどどうしても食べたくなる時があって。

その時は、天然酵母のパンならOKって決めて逃げ道作ってた❣まあ、天然酵母も依存性あるけど!イーストよりはマシだから。

運動

たとえば、運動したくない時はしなくていい。

その代わり、3分で出来るトレは毎日やる。これは5年欠かしたことない。朝起きた時ベッドでそのまま出来るし怠いとか思わないほど、簡単だから続けられるの。

後は、腹式呼吸も。これは、面倒とか思わないで電車乗ってる時とか、信号の待ち時間とか歩きながら出来るから毎日の習慣にしてね

この超簡単な二つをやっとけば、トレーニングやらなくても大丈夫っていう逃げ道が出来る!

 

あとは、土日は必ずヨガに行く、とか絶対決めないようにしてた。私休みの日にダイエットのルール作って失敗したから!

そうなると、他の予定が重なった時にパニックになりやすいし、詰め込みやすい。

で、面倒なリストに入っちゃって辞めたくなる。

行けたら行こうかな

やれたらやろうかな

の方が楽な気持ちで取り掛かりやすいから!ルールを作るのって多動によくありがちなんだけど、自分の不安をとるために作っちゃうの。

ベトまゆ
ベトまゆ
でも、結局は不安どころか、自分を苦しめてるのに気付いて。

多動が気を付ける事 まとめ

この4つは出来そうで結構難しいんだけど!出来れば、目標は達成できるはずです!

ベトまゆ
ベトまゆ
特に大事なのは、逃げ道を作る事かな。

多動の方は、私もそうだけど逃げ道がなくなるとパニックになりストレスになってやめやすいんです。

普通の人が、挫折する理由と少し違う。

あと、多動は鬱も併発していることが多い。もし鬱が原因なら、ビタミンCを多めに摂って、周りを散歩する事から始めるかな。

砂糖と小麦も、多動の要因です。噓と思うなら、一回やめてみれば分かるじょ

 

自分軸じゃない人

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ある程度太ってる時って他人から、からかわれやすいんです。特にいじられキャラとかは。私の事。

そうすると、自分では痩せなくていいと思ってても痩せなきゃ普通の人間扱いされないと思い、半分強制みたいな感じでダイエット始めるんです。

こう言う人は、成功しづらい。

ベトまゆ
ベトまゆ
ダイエットってすぐに成果はでないやった分だけ、成果が出るもんじゃない。

でも太ってる時は、色んなやる気が出ない状態になってる。

そして、人に少しでも優しくされるとどうでもよくなる。痩せなくてもいいか、ってなる。

ベトまゆ
ベトまゆ
でも、このやる気出ないのは腸内環境も関係してるから性格の問題じゃなくて、この時の状況が悪い!ここポイント

でも!自分が幸せになりたいから痩せたい、自分の好きな自分でいるために痩せたい!人生今より楽しみたい

って思える人は、例え上手くいかなくても出来る方法を探します。途中挫折しても。

あなたが痩せたい理由は、周りの目を気にしてですか?

自分を好きになるために痩せたいですか?

私は、ベトナム人のカッコよくて若い彼を見つけるために綺麗になりたいです!

ズッコーーー

コントロール出来ない食欲 血糖値を安定させよう

食欲が我慢できなくてすぐにダイエットを挫折しちゃうって方いっぱいいますよね?

それ以外にも、血糖値が安定していないと疲れやすく、すぐにやる気をなくす。これが一番辛い、低血糖症には

それは、低血糖症である可能性が高い。血糖値が下がりすぎてしまい食欲を我慢できない症状の事。

なのにこの大問題を分かってても無視して楽な方を選ぼうとするから、いつまでも低血糖が治らず永遠ループをしてしまう。

ベトまゆ
ベトまゆ
私はこれで10年ぐらい苦しんだ。ダイエットが続くわけもなく最高でも2週間しか続かなかった

てか、日本人でこの症状が全くない人の方が少なそう、、それだけ砂糖の悪影響とか周知されてないし、食品は添加物だらけだし、日本って全然健康の国じゃないよ。

海外に住んでみれば分かる。今の日本人の食生活のヤバさに。

と言うのはよくtweetとかで、また我慢できずに過食してしまった、と見るからです。間違いなく低血糖症ですそれは。その欲のままに糖質の高い物や菓子パンなどを食べ続けると更に食欲が止まらなくなりますよ。

    • お腹はいっぱいなのに、脳が欲してる
    • 食後、我慢できない眠気
    • 朝や空腹時、イライラがすごい
  • パンや、小麦依存
  • 超短期記憶力が低下した{今言われたばかりの事を忘れたり}

私もこれらの症状に悩まされた。

何かよく、私食べるの好きだから~とか、今日は暴食してストレス発散💛とか言ってる人たちも健康な腸じゃない事は明らか!

自分で食欲がコントロール出来ないなら、それは何かの栄養が足りてないって事だよ。

低血糖症を本気で改善したい方は

 

理想の体型が、遠すぎる

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BMI22以上の人ほど、理想や目標が高すぎるんです。

今あなたが理想としている体重や体型になった後を想像できますか?

まずは想像できるレベルの目標にしないと達成できません。

だって自分が想像も出来ないのに、その体型になれると思う?

不安にならない?本当に痩せれるかなあって。

で、その不安がダイエットのストレスと重なって辞めちゃう、という超無駄なループを繰り返していませんか。

ベトまゆ
ベトまゆ
目標達成出来たら、また次の目標。ステップは小さければ小さい程成功するでしょう?

私はまだ25年しか生きていませんが、25年?!

焦って急ぐと、結果時間が倍かかる、と言うことを今までの人生で確信しております。

急がば回れ、は本当にそう。マジでそう。私焦ってダイエットを繰り返して更に悪化し、10年以上かかりましたから痩せるのに。

一歩一歩だ、人生に一番大事なのは。

冬に、本気で痩せたいあなたへ

 

自分が全くわかっていない

ダイエット挫折する人は、これが一番大きいよ、マジで。

自分が全く分かっていない

ベトまゆ
ベトまゆ
偉そうに言うつもりはさらさらないです。私もそうだったので安心して下さい。必ず成功に導きます|ベト神

何をとったら、食欲が強くなる?

人それぞれ体質が違うから、

  • 浮腫みやすい食べ物
  • お腹が太りやすい食べ物
  • 食欲が増えやすい食材

とか、自分の事をよく知る事から私は始めました。

ベトまゆ
ベトまゆ
流行や、SNSに流されないで自分に合うものを探すには、じぶんと向き合うことが最重要。

例えば、これを食べたら食欲が止まらなくなった、とか。

お肉の脂肪を摂り過ぎた次の日は、やる気が出なくて運動出来なかった、とか。

事前に食べた物と体調に注目する事で、ダイエットの失敗原因が見えてくるんです。

だからレコーディングダイエット、した方がいい。適当でいいから。適当に写真ぱーーって撮って次の日見返すだけでもいい。

自分のなれる体型が、分かっていない

自分のなれる体型が、分かってないんです。

ベトまゆ
ベトまゆ
でも何故か、自分の理想の体型になれると信じてる。

例えば、骨格が全く違うモデルさんみたいになれると思ったり。

nanao に対する画像結果

うん、私も痩せたら菜々緒さんになれると思ってた!身長同じぐらいだから!でも全然ならない、彼女は骨格から恵まれてる。

うさぎは、うさぎしかなれないし、なんちゃらかんちゃらですよ本当に。

自律神経が乱れると

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自律神経は、ストレスで簡単に乱れます。

そして乱れると痩せにくくなるしやる気もなくなって、ダイエットもやめてしまう。

だからダイエットはストレスにならないようにするのが、絶対条件ですが。どうしても焦ってしまって無理やり色々詰め込んで自らストレスまみれにしちゃうんですよね、、

痩せたいなら、自立神経を整えよう

 

無駄なダイエットを繰り返さない まとめ

  • ビタミンC,たんぱく質をとり、栄養面からやる気をなくさない
  • 血糖値を安定させる
  • 多動性の性質を、理解する
  • 目標は、想像できる範囲で

 

  • 事前に食べた物と体調をチェック
  • 逃げ道を作っておく
  • 自律神経を乱さないように、ストレスは最小限!

いっぱーい書いたけど、全部大事で全部が当てはまらないと挫折します!!

まずは、自分の想像しやすい体型の目標を立て直して、挫折しないように逃げ道を作っておくことから始めませんか❓

 

一人で痩せる自信がない方へ